能量饮料＝4～8颗方糖！专家：喝多「2指标」恐过量...你也常熬夜来一罐？
▲能量饮料为含有刺激中枢神经的成分，主要为咖啡因，以及牛磺酸、瓜拿纳及维生素B群等。（图／取自免费图库pixabay）
上班族熬夜加班、学生赶报告、司机大哥开夜车，为了提神醒脑，有人喝黑咖啡提神，有人选择能量饮料，你知道你喝的能量饮料的成分有哪些？喝能量饮料时该注意哪些事项呢？跟着营养师一起来了解吧！
什么是能量饮料「你累了吗？」、「喝了再上」是能量饮料的经典台词，能量饮料为含有刺激中枢神经的成分，主要为咖啡因，以及牛磺酸、瓜拿纳及维生素B群等。
常见成分1.咖啡因：为中枢神经兴奋剂，可以刺激中枢神经，帮助消除睡意、集中精神及反应能力，根据卫福部建议咖啡因摄取量每日不应超过300毫克，摄取过量可能会产生心律不整、焦虑及失眠等症状。
2.牛磺酸：维持脑部运作及抑制神经的作用，所以它亦有抗痉挛及减少焦虑的特点。补充牛磺酸可减少头晕、精神不振、记忆力下降。
3.瓜拿纳：瓜拿纳是一种兴奋刺激物质，可增加精神，但是过多不当的摄取，会产生不良的副作用效果如失眠、易怒、心跳过快、心痛、身体依赖。
4.维生素B群：维生素B1、维生素B6、维生素B12，可促进身体产生能量，其中维生素B6会帮助身体就会开始制造牛磺酸，因此维生素B6和牛磺酸常一起被添加于能量饮料中。
▲市售能量饮料一罐相当于4-8粒方糖，当心喝太多变胖。（图／免费图库pakutaso）
营养师小提醒1.小心过多糖量发胖市售能量饮料一罐约含有20-40克的碳水化合物，相当于4-8粒方糖，根据卫福部建议国人每日添加糖摄取量上限，添加糖摄取量不宜超过总热量的10%，建议一天以不超过一瓶为准则。
2.注意咖啡因过量市售能量饮料一罐约含有30-120毫克的咖啡因，若合并喝其他咖啡因饮料，须注意咖啡因摄取量以不超过 300毫克（mg）为原则，若是一天咖啡因摄取量超过500毫克（mg）时，容易出现烦燥不安、焦虑、易怒、 心悸等。