早餐能点甚么饮料？1杯红茶的糖＞每日摄取量2倍...别喝！
你到早餐店都点甚么饮料？民众进到早餐店里，不外乎就是来一杯大冰奶或是大冰红，有时想换换口味就会点一下柳橙汁，不过营养师提醒，这些饮品全是地雷，不仅热量飙破200卡，含糖量跟色素都相当可观，不宜天天饮用！
▲黑咖啡热量几乎为0。（图／翻摄Pixabay）
营养师孙语霙先就西式早餐店饮品成分作分析：
1.红茶＝红茶＋砂糖2.奶茶＝红茶＋奶精＋砂糖3.鲜奶茶＝红茶＋牛奶4.柳橙汁、百香果汁＝浓缩果汁＋水 5.黑咖啡＝黑咖啡6.拿铁＝黑咖啡＋牛奶7.三合一咖啡＝黑咖啡＋奶精＋砂糖
▲早餐店里的红茶含糖量高，易导致肥胖和蛀牙。（图／达志／示意图）
民众在初步了解组成成分后，孙语霙近一步说明，多数早餐店贩售的红茶，几乎都加砂糖下去调味，一杯中杯全糖红茶(330cc)，约为116大卡，相当于29g的糖；若是大杯(450cc)，热量约为232大卡，相当于58g的糖。以世界卫生组织建议每日糖摄取量为总热量的5%以下，即不超过25g的糖来看，大杯的红茶已经超过标准的2倍，容易导致蛀牙及肥胖。
▲真的想喝奶茶，可以自己泡了红茶后添加鲜奶，比较健康。（图／翻摄Pixabay）
而奶茶、咖啡则是以茶与黑咖啡为基底，再加入奶精、砂糖，而奶精属于氢化油脂且含有人工添加物，若当作每日早餐饮，恐导致肥胖。不过真喜欢奶茶或不爱喝苦涩黑咖啡者，可选择鲜奶茶或是拿铁，因仅添加牛奶，除了可补充乳制品中的钙质、蛋白质、胺基酸、维生素A、B2等营养外，也没有额外的糖份及奶精；另外，自己冲泡红茶或咖啡，再加入低脂鲜奶也是健康的选择。
▲市售果汁多为还原果汁。（图／翻摄Pixabay）
柳橙汁、百香果汁等则分为现榨果汁或是浓缩还原两种。现榨果汁是用新鲜水果压榨取得，含有较多水果中的营养素，如膳食纤维、维生素C、类黄酮等；若是还原果汁，在加工的过程中营养素会流失，通常还添加了糖、调味剂、酸度调节剂、稳定调、甜味剂和色素等额外添加物，营养师不建议天天食用。
最后她也提醒，每天喝地雷饮品有害健康，不过无糖的茶、咖啡热量几乎等于0，且含有咖啡因，当作早餐饮品不但没有负担，还有提神的效果，是不错的选项。
孙语霙营养师，中国医药大学营养系学士、体重管理营养师、运动营养认证、保健食品工程师认证，现任生技公司营养师／讲师、肥胖研究学会会员，专长为保健食品处方、体重控制、美容营养等，现有经营脸书粉丝团：营养师爱碎念-孙语霙营养师。
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