全糖珍奶＝12颗方糖！喝饮料「减糖3撇步」不怕胖　还能防3大慢性病

▲你也爱喝手摇饮吗？一杯全糖珍奶含12颗方糖。（示意图／记者许力方摄）

（编按：手摇饮料经常添加珍珠、椰果、布丁、仙草等配料，热量却无从得知，食药署因此修正规定，自明年元旦起手摇饮应标示该杯饮料的总糖量及总热量，标示值误差允许范围应符合「包装食品营养标示应遵行事项」规定，而总糖量及总热量要以最高值标示，并加注「最高值」，前项总糖量则以换算方糖数标示。）

图、文／健谈

饮食减糖是健康生活的趋势，日常生活中到底该如何落实减糖呢？国民健康署建议，日常生活最好以白开水为首选，或是用无糖饮取代含糖饮、原味乳取代调味乳；此外，买包装饮品时也要养成查看营养标示的习惯，彻底落实减糖生活，对于维系健康与体态都会大有助益。

▲喝饮料想减糖？3大建议一定要看。（图／健谈授权提供）

市售饮品往往隐藏高糖陷阱，一杯饮料下肚，糖量可能就已经爆表！根据国民健康署2018年发布之新版国民饮食指标，建议「每日饮食中添加糖摄取量不宜超过总热量的10%」，若以每日摄取2000大卡来计算，添加糖的摄取量不宜超过50公克，约为10颗方糖！然而，一杯700ml全糖珍珠奶茶就含有12颗方糖量、700ml全糖绿茶多多的含糖量更高达14颗方糖，一天一杯饮料糖摄取量就已经超标！

为落实减糖生活、重拾健康体态，国民健康署提出饮料选择3大建议：

1.添加糖越少越好：

选购饮料时应营养标示，建议首选糖含量标示为0的产品较为健康；若是选购手摇饮料时，则建议将糖分降低为无糖或微糖，且留意珍珠、蒟蒻、或其他配料可能也含有高糖陷阱，应尽量避免。

2.原味乳品较健康：

国健署建议民众应每日摄取360ml至480ml的原味鲜乳、保久乳，但不建议选择调味乳品，以减少添加糖的摄取量。

3.喝白开水不可少：

建议每日饮用6至8杯白开水（每杯约240ml），但喝水时最好分次、小口慢慢喝，不建议一次大量牛饮；此外，运动时身体会更需要补充水分，建议在运动前、中、后随时少量多次补水。若不喜欢无味的开水时，亦可尝试替换成无加糖的水果茶、花草茶，或在水中加入柠檬片、薄荷叶等风味，以增加水分摄取。

国民健康署也叮咛，糖吃太多不仅会发胖，还可能损害健康！研究指出，长期摄取过量添加糖会导致心血管疾病、脂肪肝、高血脂等慢性病疾病风险。提醒民众应及早落实减糖生活，才能维系体态、常保健康。

资料来源：国民健康署本文经授权转自：健谈