运动后吃东西肚子痛爆！营养师授「4招安心吃」…看完豆浆快去买起来
▲运动前、运动后适度进食对身体机能有一定的帮助，但也有一部份人运动后进食就出现强烈胃痛。（图／记者李佳蓉摄）
适当的饮食可以在运动过程中有更好的表现，而运动后吃东西不仅能让体力马上恢复，也较不容易囤积为脂肪！但有些人在接近运动前后吃东西，容易感到肠胃不舒服、胀气不适，也导致很多人会在运动前后害怕进食，导致精神不济、能量明显不足的样子，但其实这样的状况是可以改善的。
Cofit营养师吴晓青指出，运动后容易感到肠胃不适的民众，可以先选择补充液体食物，休息一下调整呼吸、做一些伸展运动，缓和后再补充营养。会发生肠胃不适是因为运动后血液大多流向肌肉，若是一下吃进太多固体食物，反而会加重肠胃不适，可以先以液体食物为主做补充，像是豆浆200cc（一份中脂豆鱼蛋肉类）、或牛奶240cc（一份乳品）都是很好的选择。
▲运动后容易感到肠胃不适，可以先以液体食物为主做补充，像是豆浆200cc。（图／翻摄PEXELS）
吴晓青表示，要避免运动过程中肠胃难受，应注意下列4点：
1.运动前不吃太多东西：运动前30-60分钟，可以吃一些容易消化的食物，例如：小香蕉一根、小型地瓜1个、豆浆200cc、牛奶240cc等等。不要吃过饱，只能让自己不会太饿、以免影响运动表现。
2.避开部分容易造成不适的食物：有时会因为食物而造成胀气、胃食道逆流等不舒服的状况。尤其像是甜食、辛辣物、大量咖啡因，更可能造成类似情况，加上运动的跳动、活动，更可能加剧不适，因此要运动时更要避免这样的食物！
▲运动前一定要将身体热开，否则运动过程中，很容易造成伤害。（图／翻摄自pixabay）
3.做好准备工作：运动前一定要做好充分的热身运动，活动身体的每个关节，把全身的肌肉都活动起来再进行运动，避免突然的动作造成身体不适。
4.运动要循序渐进：依照平时的运动习惯、频率去进行，切忌突然激烈运动、或是心里对运动内容感到压力，更容易造成身体不适。
吴晓青提醒，运动、吃东西都是令人快乐的事，运动搭配上正确的饮食更可以让自己的体态越来越好、也能达成自己理想的运动目标。
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