熬夜晚睡恐伤害心脏！营养师传授「护心5招」快学起来

▲长时间睡眠不足，罹患心血管疾病机率增加。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

现代人生活高压紧张，除了均衡摄取营养以外，营养师夏子雯也提醒除了注重身材，心脏也需要保健，她提醒体型偏宽广的朋友更需要注意，贴心列举日常照顾保养心脏5招，学起来不会错！

#定期血脂检查很重要

营养师夏子雯分享，35岁以上是心血管疾病的好发区间，建议大家每半年至一年做一次检查，可了解自己的三酸甘油酯及胆固醇的数值表现，若有异常可随时追踪掌控。

#搞清楚血压，定期纪录量好量满

她提及现代人高油饮食状态、与家族病史、抽烟、喝酒习惯，都让高血压的盛行率往上攀升，建议有前述状况的民众，可以准备血压计在家，定期量测纪录状态。

#没睡饱，很伤「心」

根据《美国心脏协会》（AHA）近期发布研究，一般成人建议要睡满7至9小时，若是长时间睡眠不足，容易让罹患心血管疾病的机率大大提升，除假日外，平日也要尽量睡饱。

#多蔬菜适量水果、维持固定运动

多补充蔬菜水果，帮助补充纤维质，养成固定运动的习惯，让肥胖不上身。

#摄取Omega-3

除了日常可以从鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼等鱼类来摄取，借由营养补充品也是一个好选项，因为Omega-3中的EPA，能有效降低血栓发生率、血液中的三酸甘油酯、帮助关节维持良好的运作，对人体有多种健康益处。