别熬夜、憋尿！营养师传授「护肾黄金守则」：54321

▲常熬夜会降低肝脏代谢功能，增加肾脏发炎机率。（图／Unsplash）

记者曾怡嘉／台北报导

现代人越来越注重健康，营养师高敏敏提醒，肾就像车子一样，若是不好好定期检查照顾，很快就会进场维修，但车子出现警讯，如果不理会可能结果会耗钱又耗力，同理人体的肾也是一样，肾要健康，人生才会是彩色的，提醒民众预防肾脏病，谨记口诀54321。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）

#5 控制

所谓的5种控制，包括体重、蛋白质、钾离子、血糖、血压等数值。

体重：肥胖易增加慢性肾脏病、糖尿病、高血压的风险。

蛋白质：如果原本肾脏功能就不好，蛋白质过量易造成负担。

钾离子：肾功能不好的人，无法正常代谢钾离子。

血糖：高血糖易造成肾功能衰退、病变。

血压：高血压易使蛋白尿增加、使肾脏小血管收缩、硬化。

#4 不要

不要抽烟、乱吃药、熬夜和憋尿。

抽烟：尼古丁易使血管硬化、肾丝球受损。

乱吃药：使肾脏负担增加，尤其是不规律服药、成分不明的药。

熬夜：使肝脏代谢功能降低，毒素累积体内。

憋尿：膀胱发炎有可能会使细菌感染到肾脏。

#3 饮食

多补充蔬果、水分要喝足、饮食定时定量。

多吃蔬果：天然植化素 可以抗发炎、减少慢性肾脏病的机率。

补充水分：让肾脏正常排毒（每天至少2000c.c.）。

定时定量：勿过量、勿暴饮暴食，避免肾脏负担过大。

#2 减少

减少调味料的使用，以及高压劳累。

调味料：盐巴、味精等等调色料，钠含量过高，易使肾脏负担大。

劳累：长期高压、劳累会增加肾脏发炎机率。

#1 没有

避免鲔鱼肚、啤酒肚、大肚腩。

营养师提醒，肥胖易导致肾脏受损，也会增加三高、糖尿病、高血脂等等疾病，肾脏病初期不容易察觉，预防要胜于治疗。