预防慢性肾炎要多睡觉！ 改变日常「7习惯」顾肾...别憋尿
▲憋尿容易让细菌孳生，造成肾脏慢性受损。（图／达志／示意图）
「蔡医师！我之前曾经有过急性肾炎，目前已经好了，那…我平时要怎么注意及保护肾脏呢？」在过去，大家总是认为急性肾脏病与慢性肾脏病不同，来得快去得快，只要恢复了，就可完全摆脱肾病威胁。
但研究指出，即使痊愈后的急性肾脏病患者经后罹患慢性肾脏病的风险仍然比一般人高很多。所以，平时生活中我们要好好保护肾脏，预防肾脏病再次的发生，才是最好的顾肾方法。
预防保健从生活做起
「三少」饮食原则，可以帮助血糖、血压及血脂稳定，维持理想体重，可保护自己远离肾病威胁。
『三多』健康饮食习惯，主要目的是维持排便、排尿顺畅，可以降低肾脏的感染及发炎风险。
3.不憋尿
憋尿会使尿液停留在膀胱中过久，细菌容易孳生，如果经由输尿管上行至肾脏，就会变成肾盂肾炎，是造成慢性肾脏受损的原因之一。
4.不抽烟
肾脏需要足够的血流与氧气供应，当血流量不足时，会造成肾脏功能受损。香烟里的尼古丁，会导致血管收缩、硬化，使肾脏血流减少，因而减损肾脏功能。
5.充足的睡眠
睡眠可以帮助身体细胞的修复，使生理机能恢复正常，常常熬夜的夜猫族，会增加蛋白尿及肾脏功能恶化的机会。所以啰，适当及充足的睡眠也是护肾要诀之一。
▲睡觉可以帮助身体细胞修复，达到「护肾」功能。（图／取自免费图库pakutaso）
6.适当的运动
控制三高，最好的方法就是运动了。运动可促进血液循环，而且运动过后，因副交感神经活性上升，使人减压、心情舒畅、放松，因此适度运动也可以养护肾脏。
7.不要乱吃成药
民众除了不应迷信偏方，也不应滥服成药，非但增加肾脏负担，更可能造成肾脏纤维化。有的民众因身体水肿，或错误减重方式而服用利尿剂，若过度利尿，造成严重脱水或低血压，使肾脏血流减少，也会损及肾脏功能。
警示泡泡尿或容易感到疲倦
生活中的小细节，其实都会对身体造成影响，加上肾脏疾病早期几乎没有什么明显症状，因此建议大家，如发现有疑似泡泡尿或容易感到疲倦，千万不要迟疑，应尽速就医检查。
本文经「杏儒中医」同意授权提供，原文在此