夜跑3小时尿变酱油色！ 26岁OL患横纹肌溶解症
▲大陆一名26岁女子夜跑3个小时后，如厕惊见尿液变成酱油色，差点引起急性肾衰竭。（图／达志／示意图）
最近天气逐渐转热，眼看就要到各种秀腰、秀腿、秀肌肉的好季节了，为此不少人趁着夏季前的空档，天天泡在健身房，但是，休息了一个冬天的身体可吃不消突然的高强度运动。大陆一名26岁的OL结束夜跑后，上厕所突然惊见酱油尿，差点引起急性肾衰竭。
大陆武汉市一名26岁女子任职于当地日商，和大部分商班族一样平日时间都被工作填满，为了赶在夏天前甩掉赘肉，从3月开始几乎每个礼拜都会夜跑一次，每次时间1-3个小时不等，她日前依照往常一样延着操场跑了将近3个小时，回到家后突然觉双腿异常沉重，需要靠双手支撑才能勉强站起，更在隔天早晨上厕所时，惊见自己的尿液突然变成了「酱油色」。
湖北省中医院肾病一科金劲松主任检查后发现，她的血液肌氨酸激脢（Creatine kinase，CK）高达3.6万多，几乎快达到正常值的200倍（正常值应低于200 U/L），同时肌酸酐也严重超标，确诊为为运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。所幸这位OL及时就医，在接受了4个小时的治疗，病情已逐渐好转。
▲运动过程中一定要做好水份补充，每20分钟1-2口最为恰当。（图／达志／示意图）
据了解，人在剧烈运动时体内会有部分细胞禁不住刺激而坏死，进而产生出一种称为「肌红蛋白」的物质，随着尿液排出导致尿液呈现血红色，会沉积在肾脏，造成损害，可能引发急性肾衰竭，严重可能致命或需要终生洗肾。横纹肌溶解最容易发生在平时缺乏锻炼，又突然大幅增加运动量的人身上，最明显的症状就是肌肉疼痛、呕吐以及意识混乱等。
首先任何运动都要循序渐进，运动前要做好暖身工作。暖身活动可助于伸展身体，预防肌肉、肌腱以及韧带的伤害，而且可以增加心脏和肺脏的负荷能力，让身体能提前适应运动状态，可促进运动效率。二来要注意保暖，据研究指出，人体机能会在下午5点到晚间7点达到最佳状态，运动的时间应该选择在这个时间段左右，但以现在的季节来看，早晚温差还是比较大的，所以在户外运动还应注意保暖以防感冒。最后就是要多喝水，运动过程会大量出汗，但切记不得大量灌水每20分钟1-2口最为适当。