常熬夜晚睡？营养师曝「8种必补营养」　有效降低健康危害

▲营养师提醒常熬夜晚睡的人，要多补充8种营养素。

记者张毓容／台北报导　 图／达志示意图

虽然熬夜有害健康这件事大家都知道，但现代人生活忙碌，有时是因为有忙不完的工作或是照顾家庭而「被迫熬夜」，让熬夜晚睡少眠变成许多人的常态。营养师谷传玲就表示，经常熬夜会导致身体缺乏很多营养，所以一定要注意补充以下8种营养，将熬夜带来的危害降到最小，帮助维持身体健康并快速恢复状态。

＃补充维生素A、C

每餐都要吃蔬菜，建议一天要吃够300～500g，深色蔬菜至少占一半，煮熟的叶菜，比一个拳头再多一点的量约为100g。

＃补充维生素D

建议可直接使用维生素D保健品来补充，每天400I.U.，另外，可每天晒太阳10～15分钟，帮助合成维生素D。

＃补充维生素E和镁

绿叶蔬菜的维生素E和镁含量都很丰富，而玉米胚芽油、大豆油、花生油和核桃、腰果、葵瓜子等坚果都富含维生素E；小米、燕麦、荞麦、菠菜、豆类等食物的镁含量也很丰富。

＃补充钙

每天喝300～500ml牛奶，吃至少1个拳头的绿叶菜，麻将大小的豆腐5块或豆干丝1拳头。

＃补充维生素B群

许多人饮食中最容易缺乏维生素B1，建议用燕麦、荞麦、玉米等粗粮来替代部分精致白米面条，粗粮占主食的1/3～1/2。

＃多补充水

男性每天至少喝水1700ml、女性每天至少喝1500ml，熬夜的时候就更要多喝点水，跟其他营养相比，水可说是最容易补的营养了。