熬夜加班必学！这5招让你「晚吃」不发胖...要先吃点心
出社会工作之后，体重也直线上升？变胖的原因不只是因为运动量变少，更多时候是因为三餐不固定，加班让人延后晚餐时间，肚子饿过头就想大吃一顿，长期下来体重就再也回不去了。没关系，日本美容健康网站《modelpress》教读者「晚吃也不发胖」的5招，常常要加班、熬夜的你不可不学啊！
1. 晚餐「菜单」的选择晚餐越晚吃，餐点应该选择越好消化的食物，应该尽量避免吃会在胃里停留较长时间的肉类，及油腻的食物，选择粥类、豆腐，或面条等食物，对肠胃的负担比较小。
2. 可以改变一日三餐的「平衡」如果晚餐晚吃，却还是跟平常吃得一样多，就很容易因此变胖。因此，你可以试着早餐、午餐吃得营养、饱足，并减少晚餐摄取的热量，就能吃进足够营养不发胖。
3. 回家后「立刻」吃晚餐许多人回家之后还会先东摸西摸、洗个澡、发个呆才开始准备吃晚餐，这将会使晚餐进食的时间延后，不仅不利于肠胃健康，还可能因此变胖！
4. 下午吃点心只要在对的时间吃，吃点心还反而可以变瘦！下午吃一点点心就可以减少傍晚后的饥饿感，让晚上不容易因为饿过头而多吃。此外，下午2点至3点是一天中最不容易变胖的时段，不管是吃东西或是做运动，效果都不错，想减肥的人一定要把握这段时间！
▲下午吃点点心，可以让晚上比较不容易饿。（图／记者李毓康摄）
5. 晚餐后要稍微纾展身体吃完晚餐到睡前的时间，你总是倒在沙发上看电视滑手机，或是窝在电脑前追剧吗？吃饱后让食物消化一下，就应该要起来动一动，稍微做个伸展运动，就能对预防脂肪堆积达到不错的效果。不过，睡前应该避免从事激烈的有氧运动，以免干扰睡眠。
▲吃饱后不要窝在沙发上动也不动，应该趁睡前做一点伸展运动，让脂肪不易堆积。（图／达志／示意图）