熬夜后没精神又不舒服？5招「快速补救方法」 早餐要吃丰盛点
▲熬夜晚睡对现代人来说是常态。（图／翻摄IG@moeka_nozaki）
编辑／Amanda
现代人生活作息改变，熬夜晚睡变成许多人的常态，除了自发性的熬夜可以尽量避免，有时候也难免会因为工作不得已必须熬夜加班，该如何做才能尽量降低对身体的伤害？就有医师分享5个熬夜后的补救方法，可帮助降低熬夜的疲劳，并有助于隔天尽快恢复精神。
有些人熬夜工作时，为了提振自己的精神，就会习惯性喝浓茶或咖啡，但熬夜的时候尽量不要喝浓茶或咖啡，不仅会影响心血管，还会伤胃。最好是多喝水，帮助促进循环和代谢，还有助于细胞的修复、恢复疲劳。
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虽然熬夜后通常食欲会比较差，但熬夜完的第二天一定要吃早餐，而且要丰富一点，像是建议可以吃鸡蛋、牛奶来补充优质蛋白质，搭配新鲜水果或五谷杂粮等主食，帮身体补充营养，也能帮助唤醒大脑和体内的脏器，提升精神。
3.多补充维生素B群
熬夜后的第二天可多补充维生素B1、B6、B12，能有助于降低疲劳，且帮助制造能让人放松、感到愉悦的血清素。除了吃营养补充食品，也可以从食物中摄取，像是全谷杂粮类、花生、大豆、芝麻、牛肉或猪肉、绿叶蔬菜、肝脏、蛋类等，都是富含维生素B群的食物。
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4.适当补眠
熬夜后的第二天建议可以适当补眠，比如利用午休时间或下午休息时间稍微午睡一下，帮助身体排除疲倦感，但要注意不要补眠时间不宜太长，可依个人时间状况睡15～30分钟，最多别超过2个小时，以免影响当天晚上的睡眠。
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5.补充抗氧化营养
应该很多人对自由基都不陌生，自由基会导致身体组织、器官损伤或病变，像是心脏病、动脉硬化、肿瘤等多种疾病和女生最害怕的老化都跟自由基有关，而熬夜、睡眠不足时，会使自由基大量产生。
而维它命A、C、E，蕃茄红素、β胡罗卜素、儿茶素、叶黄素、花青素等都是具有高抗氧化效果的营养素，可帮助对抗自由基，保护身体细胞，所以熬夜后可多补充含有天然抗氧化剂的食物，尤其是新鲜蔬菜水果，不仅还有这些抗氧成摁，也富含维生素、微量元素和纤维，一次补充多种营养。