难怪瘦不了！基础代谢率变低的5大原因 熬夜、不吃早餐都NG
▲想维持身材、减肥成功，维持基础代谢很重要。（图／翻摄IG@sachi_fujii_official、@kkmmmkk）
编辑／Amanda
很多女生都会开玩笑说自己连喝水都会胖，就算吃很少，也很容易发胖；还有些人，明明很认真减肥，做了饮食控制也认真运动，但却总是瘦不太下来，其实很有可能是因为基础代谢变低所导致的结果。而造成基础代谢下降的原因有以下这5种，快来看看你中了几个？
▲过度节食是造成基础代谢降低的最大原因。（图／翻摄IG@kkmmmkk）
1.过度节食
有研究显示，过度节食的人，基础代谢平均最高会下降500～800大卡，过度节食是造成基础代谢降低的最根本原因，不健康地节食使得摄取能量不足，会让身体处于「饥饿」状态，进而使得身体开启防御机制，自动降低能量消耗，并尽可能储存脂肪，避免能量流失，使得基础代谢率下降，稍微多吃一点东西就容易发胖。
2.饮食不规律
长期用餐时间不规律会让身体代谢紊乱、内分泌容易失调，进而使得代谢下降，尤其是经常忽略早餐不吃的人，更是明显，因为早上是人体一天当中代谢效率最高的时候，不吃早餐平均会使代谢下降降低300～400千卡。
▲睡眠品质和作息时间也会间接影响基础代谢率。（图／翻摄IG@kkmmmkk）
3.睡眠作息不正常
睡眠时人体会分泌生长激素荷尔蒙，尤其是晚上10点～凌晨2点，这时候睡得好不好，不仅会影响脂肪分解，也会间接影响基础代谢。常熬夜、睡眠不足，都会导致生长激素分泌减少，进而促使脂肪囤积、食欲上升，也会使新陈代谢效率降低。
4.体温较低
温度越低，代谢就越慢，这也是为什么很多手脚常冰凉的女生，明明吃得也不多，却容易发胖的原因。
▲蛋白质是人体必备三大营养素之一，与肌肉、指甲、头发修复都有关。（图／翻摄IG@sachi_fujii_official）
5.蛋白质摄取不足
人体肌肉组织的营养成分以蛋白质为主，蛋白质摄取不足，不仅会使受伤后复原速度变慢，也会造成肌肉耗损、流失，进而使得基础代谢率下降。
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