大餐前必饿一整天？ 吃好料7大自救法...只满足不发胖
▲有些人在吃大餐前会先饿一顿，以为这样就能消除罪恶感。（图／达志／示意图）
大餐前必饿一整天？想跟亲朋好友们享受美食，却又怕变胖，有些人会在吃大餐之前先饿一顿，有的人则会多运动先消耗热量，以为这样就能消除罪恶感。国外网站《Women's Health》列出以下7件吃大餐前可先做的事情，让你满足却不发胖！
1.没必要先饿肚子当身体处于挨饿状态时，新陈代谢速度会降低。这时突然大量进食，身体会进入储存模式，将额外获取的热量转化为脂肪。吃大餐前，建议像平常一样正常进食，若不想吃太多，吃些坚果或来碗优格，让身体新陈代谢处于正常状态。
2.吃饭前，先喝杯水人体胃容量约能容纳一公升的食物和液体，吃好料之前，先喝一至两杯的水，多少能增加饱足感，减少进食量，且你的胃也有足够空间能享受大餐。
3.先刷个牙饭前，来杯薄荷茶或先刷个牙，有助于控制食欲。有研究显示，薄荷气味是一种天然食欲抑制剂，但吃口香糖却无效，因为咀嚼时会释放唾液淀粉酶，让你更加饥饿。
4.提前做准备提前做些计划，能有效避免暴饮暴食，抵抗美食诱惑。例如，放纵自己只吃那些一年内没吃过的食物，例如生日蛋糕，避免摄入过多热量。
5.先来颗苹果吧～饭前15分钟，先吃一颗苹果，能减少平均15%的热量消耗。
6.先上健身房运动最实际！即使是短时间，锻炼愈活跃，愈能抑制饥饿感。研究发现，餐前做些锻炼，能避免摄入三分之一的热量，但建议时间不要离太近，以免消化不良。
7.睡饱一点睡不饱会影响控制胃口的激素，如生长素或瘦素，并增加你对垃圾食物的渴望。
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