饿好几天「吃一餐就胖回来」　4种基本概念让你减肥不白费

▲减重观念正确才不会做白工。（图／pixabay、unsplash）

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许多人把减肥当成终身课题，但错误的减肥观念会让你白走很多路，有时刻意不吃、挨饿了一整个星期，好不容易周末想放纵一下，一站上体重机，体重马上一餐就全「补」回来，如果你也遇到这样的难题，有4种概念拯救你的减肥路。

控制饮食跟挨饿不一样很多人都认为减肥「直接不吃最快」，或许采用这种方式，在短时间确实能看到效果，但那其实只是海市蜃楼，因为这样做无法真正减掉身上的肥肉，甚至换来只消耗肌肉让身材变得松软，控制饮食应该是「适可而止」，每餐吃七分饱，或是选择健康的食材而非精致淀粉才是「控制饮食」的重点。

▲精致淀粉少吃。

过度节食容易反扑如果每一餐你都觉得自己在挨饿，绝对不是一个好的减重方式，因为身体长期除于饥饿的状况之下，就会发送讯息给大脑要「补充热量」，在维持基本生存的基因作用之下，在进食时身体不但会试着榨取更多入口食材的热量，还会不断发送讯息，让身体尽量吃下比平常更多份量的食物，这就是在节食后大吃大喝，就会马上发胖的关键。

基础代谢率要知道身体为了维持生存，在进食过少的状况下，会调降身体的基础代谢率，像是减少大脑运作或是肠胃蠕动等，让所需要消耗的热量降低，久而久之基础代谢量一降，就算一餐只吃少少也容易发胖，变成易胖体质，因为随便吃都超过基础代谢，自然就会累积脂肪。

对运动的态度你可以为了减肥而「开始运动」，但因为减肥而运动，把运动视为一种痛苦的事，终将无法持久，应该在开始运动时尽量调整自己的心态，享受运动带来的好处，包括精神更好、不腰酸背痛或是代谢更佳等等，才能持之以恒。