明明吃不少但老是觉得饿？小心这5件事让你减肥不成反增胖
▲明明吃不少却容易感到饥饿，很可能是以下5个原因。（图／翻摄IG@midoricoo）
编辑／Amanda
减肥时最怕管不住嘴，吃太多，但你是否也常疑惑，明明没有节食、吃的也不少，为何总是特别容易觉得饿？为何吃饱没多久又想吃东西？其实不一定是你真的吃太少，而是其他因素让你变得「容易饿」！想摆脱饥饿感，先来检查你是否犯了以下5件事。
摄取足够的蛋白质对于减肥减脂非常重要，尤其是在控制食欲上更是关键，蛋白质饱腹感高，且能促进瘦素分泌，增加能量释放、减少饥饿感，帮助涉入过多食物、热量。没有吃够蛋白质，就容易经常感到饥饿，所以蛋白质摄取过少可说是最常见的原因之一。
可多吃些鸡胸肉、牛肉等瘦肉，或是鱼虾、蛋、豆类等，摄取足够蛋白质可防止过于饥饿而容易暴食，并能帮助维持肌肉量，以防基础代谢下降。
▲睡眠不足会让人容易产生饥饿感。（图／翻摄IG@midoricoo）
2.睡眠不足或常熬夜
睡眠时长和睡眠品质会影响人体许多激素分泌情况，像是促进食欲的饥饿素（ghrelin）及抑制食欲的瘦体素（Leptin）。睡眠不足时，胃分泌会饥饿素，刺激脑部令食欲大开；相反地，当睡眠充足时，脂肪细胞便会分泌瘦体素，透过血液输送到大脑饮食控制中枢神经，使我们有饱足感，增加能量释放，抑制脂肪合成来控制食欲。因此睡眠不足、熬夜时，会特别容易感到饥饿，所以每天应至少保持7小时以上睡眠，养成良好睡眠习惯，帮助控制食欲、促进脂肪分解。
▲精致淀粉升糖指数高，会使血糖快速变化。（图／翻摄IG@yoonara_mood）
3.喜欢吃精致淀粉
像是白米饭、面包、面条等精致淀粉缺乏食物纤维，非常容易消化，且升糖指数高，使血糖上升和下降的速度很快速，很快就会又觉得饿了。
所以尽量减少摄取精致淀粉或加工过的食物，可使血糖维持在较稳定的状态，可帮助稳定食欲，减少暴饮暴食，也较不会囤积过多脂肪。
4.缺乏膳食纤维
膳食纤维能减缓胃的排空速度，且需要更长的消化时间，所以含有丰富膳食纤维的食物饱腹感较好，也能帮助控制食欲、减少饥饿感，且纤维含量高的食物，升糖指数较低，也能帮助稳定血糖。相反来说，纤维含量越低的食物，容易消化，GI值较高，吃后容易感到饥饿。
▲酒精会刺激食欲，经常饮酒就会容易感到饥饿。（图／翻摄IG@babebani）
5.频繁饮酒
有没有发现，每次喝酒时都会忍不住想配东西吃？因为酒精会刺激食欲，会抑制像是瘦素等降低食欲的激素，所以经常喝酒，容易感到饥饿。