如何减肥不复胖？ 掌握「5大减重法」让你永远当瘦子
▲许多人为保持身材绞尽脑汁，运动、节食毫不手软。（图／达志／示意图）
好不容易瘦身成功，却不知道如何维持？许多人为了保持身材而绞尽脑汁，运动、节食毫不手软，但却在成功那刻放松下来，多数人会渐渐开始复胖，甚至变得比以前更胖！国外网站《Popsugar》整理出以下5大「不复胖策略」，帮助你战胜可怕体脂肪。
1.修改卡路里数如何确定自己能以吃下最大的量，身材又不会走样的方式进食？美国密西根大学医学博士Amy E. Rothberg建议用测试的方法，以原本的食量一天天往上加，如果发现体重稍微变重，就得降低进食量，直到发现最适合进食的份量为止。
2.多吃植物性蛋白质蛋白质有助于维持肌肉量、促进新陈代谢，但建议提高植物性蛋白质的量，像是豆类、豌豆等。美国临床营养学杂志的研究显示，每天吃4分之3杯植物性蛋白能增加饱足感、维持体重，而美国哈佛医学院减肥专家David Ludwig也指出，豆类有助于稳定胰岛素、遏止饥饿感。
3.适度运动每天运动对维持体重非常重要！美国科学拉多大学健康和保健中心副主任Holly Wyatt建议，可试着早上运动20分钟，中午散步20分钟，晚上重训20分，一天只要运动1小时，每周重训2次就不怕变胖啰！
4.安排更多休息时间慢性压力会降低抑制食欲的瘦素分泌，让人感到饥饿，同时压力也会提高胰岛素和皮质醇，让你增加食欲并减缓新陈代谢，David Ludwig建议，试着睡前泡热水澡，做点伸展性瑜珈，能让你的睡眠品质更好，体重也能得到有效地控制。
5.每天量体重 康奈尔大学的研究发现，每天量体重的人更能维持身材，甚至会变瘦。每当看到体重机上的数字增加，绝对让你心慌慌，更能克制食欲，同时也能透过体重机，检讨昨天的饮食方式，并进行调整，要胖自然不容易！
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