Cheers／揪团入坑动起来，战胜颠倒班表
文：郑珮淇图片来源：廖祐玱
寒流来袭这天，榕城散打搏击示范武馆的室内温度只有10度，穿着无袖背心的林俊谷飙汗挥拳，他的眼神锐利而专注，击鼓般的拳脚俐落地击打沙包，发出力道强劲的砰砰声响。
「拳击是我舒压的方式，也意外地帮助我工作更专注，」投入散打搏击一年半，林俊谷边擦汗边笑着表示：「打拳不只手要出力，包括腰力、腿力都会带动，否则身体容易累，力道也不足。」
一打开运动话匣子便头头是道的林俊谷，2015年7月才开启丰沛的运动人生，却已对各项马拉松赛事、北部三大岩场的参与心得如数家珍。打开他的手机行事历，映入眼帘的全是密密麻麻的赛事安排，还有所属运动社群的社交活动，精实度令人咋舌。
事实上，今年37岁、担任Sony Store台北101直营店店长6年的林俊谷，过去因长期值勤晚班，每天10点多下班后，总东摸西晃到凌晨2点才就寝，隔天睡到日上三竿再踏进门市，生活日夜颠倒又百无聊赖。很难想像眼前这位神采奕奕的运动型男，曾一度是个生活除了工作、睡觉外乏善可陈的宅男。
现在，林俊谷每周至少安排3天早班（10:00～19:00），周一、四、五下班后，便直奔位于新庄、圆山的跑步团或运动中心，训练核心肌群、跑步或拳击。如果遇到马拉松赛事，他也会尽量想办法把周日空出来。
从排班开始，有意识保留休闲时光
以他所任职的101直营店来说，每月20日前，会预排下月班表，同事间彼此协调早、晚班排班。林俊谷解释，轮班制的从业人员基本上会早、晚班交替，即便碰到节庆假日须轮值晚班（13:00～22:00），也会根据值勤状况在下一季调整，不太会长期都要在晚上工作。因此他认为，每周空出2、3个晚上，对轮班族应该不成问题。
只要有动机，排班时用点心思，把时间保留给喜欢的休闲项目，生活就会开始改变。林俊谷的运动嗜好就是这样培养起来的。
改变的契机，要回溯到2015年年中，林俊谷踏入新庄运动中心的那一刻起。
最初，他只是刚好被「散打搏击」课程吸引，跟着教练循序渐进学习后，2～3个月便逐渐上手；后来，为了增加肌肉量，他同步进行重量训练；又为了加强心肺功能，透过在NIKE担任配速员（pacer）的朋友牵线，开始跑步；跑出兴趣后，他甚至进阶到跑马拉松，全台南征北讨，参加各种半马、全马、越野马。
受访隔天，林俊谷就要南下高雄参加MIZUNO国际马拉松比赛。现在，他把触角又延伸至攀岩，足迹遍布北部三大岩场。
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