每天睡满7小时最瘦！前台大医师「2年瘦15公斤」…腰围少8公分
▲张立人医师表示，他2年都睡满7小时，直接瘦了15公斤。（图／东森新闻）
许多人为了减重尝试多种方式，没想到关键竟是「睡眠」！美国加州大学研究，睡眠不到3小时或超过10小时的人容易肥胖，甚至有可能多出5公斤的体重。曾在台大任职身心科医师的张立人表示，他每天睡满7至9小时，两年就瘦了15公斤。
加州大学圣地亚歌分校精神病学系曾做过研究，发现110万的个案中，睡满7至8小时的女性最瘦，BMI维持在24多，倘若睡眠只有3小时以下或超过10小时，BMI则会攀到26以上，相当于肥胖数值（18至24为健康数值），体重整体比睡7、8小时的人多了5公斤。
张立人表示，他在台大任职时体重79公斤，每天繁忙的他睡眠不足，直到离开后每天睡7至9小时，没有特别减肥就在2年内瘦到64公斤，足足少了15公斤，甚至腰围也从92公分变为84公分。
▲▼没有达到7小时睡眠时间的人，体重会多出5公斤。（图／东森新闻）
张立人说，只要睡饱，贺尔蒙正常就可以变瘦，「睡眠不足的时候，肾上腺压力贺尔蒙会变得特别的高，影响到我们的饥饿素跟瘦素，这种管食欲的贺尔蒙会跟着失调」，让人看到甜食就「饿虎扑羊」，也推荐可以将热量159大卡的拿铁改为9大卡热量的黑咖啡，换算下来每年可瘦6公斤。
台安医院体重管理中心主任糠荣诚表示，睡眠时身体也是在运作的，当作息被打乱时，燃烧脂肪及蛋白质的代谢效率都会大大降低，建议晚上12点前睡效果最好。