熬夜隔天如何提神？专家醒脑靠「这6招」...咖啡喝多有反效果

▲你是否也曾因为熬夜，导致隔天很想睡觉？（图／视觉中国）国际中心／综合报导

大家都有熬夜经验，熬夜虽然令人痛苦，但打起精神工作撑过一天，更是令人崩溃。神经科学家和健康专家Leigh Winters指出，当身体没有得到足够的睡眠时，大脑就无法以最佳速度运作，也可能使人更容易烦躁。外国网站《Better》分享，当你想要打瞌睡时，能够充电、重回专注力的7个小方法。

1.坐在窗边或到户外走走Leigh Winters表示，多跟大自然接触、多呼吸新鲜空气，可以让人更加清醒；吸收一些自然光有助于调整生理时钟，让睡眠时间回到正轨。此外，手机和电脑的蓝光也和自然光有一样效果。

2.避开糖和加工类食品营养师Maya Feller表示，若想打起精神就要避开加工食品和饮料，因为它们提供的能量并不持久，甚至会让你更加疲惫、感到饥饿。

3.不要忽略正餐若没有吃正餐，会令你已经昏沉的脑袋更加没有精神，甚至会情绪不佳、心情浮躁，因此一定要花时间吃饭。

4.休憩或小睡片刻研究睡眠相关疾病的专家Steven Olmos表示，早上四点和下午四点是最容易想睡的时间，若下午感觉有睡意，建议用短暂的午睡来消除疲劳，20分钟是最好的长度，不多也不少。

▲身体保持活动能让大脑清醒，并增加核心代谢率，即使结束后还能持续数小时。（图／达志影像）

5.保持身体活动身体保持活动能让大脑清醒，Steven Olmos博士表示，让血液沸腾是提供一天能量的最佳方法。运动可以增加核心代谢率，即使结束后还能持续数小时，散步或是跳舞都可以。

6.适量摄取咖啡因营养师Maya Feller表示，喝咖啡虽然能够提神，但是有些人会对咖啡因的副作用敏感，摄取过多的话反而导致吃不下饭、心悸和难以入睡。