你累了吗？不靠喝咖啡...专家激推「6种提神食物」整天不断电
▲一早上班哈欠打不停，只能靠喝咖啡提神吗？（示意图／记者李佳蓉摄）
随着科技不断的进步，每天被即时通知追着跑，繁重的工作量与满档的行程，加上忙碌社交生活让人喘不过气，精疲力竭的你每天早上总是起不来吗？有统计发现，有高达85%的美国人觉得自己总是没睡饱。但想要迎接美好的一天，消除疲劳，除了喝咖啡外，还能怎么做呢？
根据美国健康网站《Prevention》访问营养专家Jessica Beacom指出，除了喝咖啡提振精神外，不妨尝试「这6样食物」据说更管用。
1.酪梨当你感觉到自己「没电时」，不妨将酪梨加入你的饮食中。Jessica Beacom说，酪梨含有维生素B5，能帮助人体细胞将食物转化为能量来源，且酪梨含有健康脂肪及纤维，这些脂肪有助于增强营养的吸收，纤维则能稳固饭后血糖，维持能量均衡及稳定。2.绿色蔬菜Jessica Beacom说，绿叶蔬菜热量极低，但却富含铁、钙、纤维、叶酸、镁、维生素A、C、E和K。尤其绿叶蔬菜中的铁和维生素C的协同作用有助于预防贫血，而贫血又是导致疲劳的主要原因，特别是对女性来说。
▲别抗拒吃碳水化合物了，地瓜能提供你满满的能量。（图／达志／示意图）3.地瓜别再不吃碳水化合物了！Jessica Beacom说，地瓜提供完美的碳水化合物，它含有丰富的能量，加上高纤维能减慢消化速度，很有饱足感，因此能让能量以缓慢而稳定的方式释放。他进一步解释，地瓜也是锰的良好来源，对于能量提升的营养素分解扮演重要角色。4.香蕉 香蕉富含良好碳水化合物、钾及其他营养素，特别适合在运动前快速的补充能量。香蕉的好处不仅于此，它含有的钾还有助于补水，内含天然糖分与碳水化合物，能让人吃了在锻炼时体力充沛。此外，植物营养素则有助于肌肉训练后能快速修复及恢复体力。5.黑巧克力黑巧克力能让你从昏昏欲睡的无力感中醒来，巧克力优于糖果的原因，在于糖会消耗能量，而选择含有75%以上可可含量的黑巧克力，不只低糖、含有能提振精神及让人兴奋的咖啡因和可可碱。Jessica Beacom说，黑巧克力具有抗氧化功能，能改善血流降低血管阻塞，维持心血管健康。6.水由于脱水会让你感觉到疲倦和迟钝，因此摄取足够的水分对于提高和维持能量的是不可少的。
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