运动后肚子饿不用忍！ 按时按量吃「饭」不会胖
你是不是常常运动完肚子饿，但担心立刻吃会变胖，所以忍着不吃东西？事实上，营养师建议，可以在运动后的半小时到一小时立刻吃饭，主要是补充糖类和蛋白质，如此一来肚子不饿，也不会变胖。
努力运动减肥，累个半死还不敢吃东西，就怕先前的努力都白费了。很多都有这样的观念，但可能要改改了！现在有媒体报导指出，运动完可以立刻吃东西，不会变胖，就算吃白饭也没关系。
真的是这样子吗？营养师刘怡里表示，「在半个小时或一小时内，赶快迅速补充糖类，就是碳水化合物的部分，它可以让能量提升，吸收率会增加，但是不会变胖。」
原来以前肚子饿的咕噜咕噜叫，忍着不吃东西都错了，经过有氧运动50分钟后，你可以这样吃，地瓜配茶叶蛋，鸡蛋马铃薯沙拉，香蕉配牛奶，或是吐司和豆浆，关键是糖类加蛋白质比例一定要3比1，控制约300大卡就好，而且限时 30分钟。如此一来，可以做到增肌减脂，又不会肚子饿。
刘怡里指出，「如果你要吃白饭的话，控制一般饭碗8分满的饭，还要加一份的蛋白质。」
另外，瘦身减重，大家都以为应该要控制饮食，少量多餐，但其实少量多餐无法给大脑带来饱足感，最后会让胰脏增加负担。刘怡里表示，「少量多餐的时候，胰岛素会一直分泌，也会容易造成脂肪堆积，好的建议是三正餐。」
专家建议，一天三餐，正常吃最好，而且最重要的是少吃高热量的垃圾食物。爱美的你想减肥，也要用对方法，免得怎么努力都瘦不下来。