解救孕期尾椎痛！物理治疗师指导 3招简易舒缓操轻松学
解救孕期尾椎痛！物理治疗师指导，3招简易舒缓操轻松学。(图/婴儿与母亲提供)
自从肚子变大，只要坐久一点尾椎就开始隐隐作痛，甚至连起床、弯腰、坐下、在床上翻身都会痛，整个晚上辗转难眠。为何怀孕后特别容易尾椎痛呢？
孕期尾椎痛 可能是这4大原因
由于尾椎上分布许多神经，尾椎痛除了会在尾椎尖端出现压痛的感觉，还会合并刺刺麻麻的烧灼感，甚至久坐、用力排便都会让疼痛加剧。
恩主公医院复健科主治医师薛千川表示，尾椎由3～4块小骨头组成，孕期骨盆韧带松弛容易导致尾椎关节位移。此外，胎儿变大会让腰椎往后弯曲的幅度变大、增加尾椎压力。腹压增加也会对尾椎造成影响。还有，如果尾椎原本就受过伤，怀孕后只要久坐就可能会发炎。
●专家Talk：虽然骨盆腔发炎和膀胱发炎也可能会引发尾椎痛，但这两种情况通常会合并其他症状。
尾椎痛的治疗方法
薛千川表示，如果症状轻微，基本上只要避免久坐、用托腹带分散压力、使用减压坐垫、搭配非类固醇消炎软膏或热敷、泡盆坐浴就可以缓解疼痛。热敷的作法是用毛巾浸泡40～50度温热的水（直接用医疗级热敷垫也可以），一次敷15分钟，早晚各一次。只要遵循上述的护理方法，大概1、2个月就能见到成效。
若症状较严重，可在骨盆和尾底骨做轻度电疗，或在尾底骨用低能量雷射治疗。这两种治疗方法都不会影响胎儿，在孕期相对安全。
按摩怎么做？一招帮助筋膜放松
坊间有不少关于尾椎痛的民俗疗法，其中又以按摩、推拿最多人做。薛千川表示，按摩、推拿的确有缓解尾椎痛的功效，但手法不当很容易造成反效果；「尾椎是韧带和骨头连接的地方，太用力按压可能会导致韧带发炎；推拿手法不正确也可能会受伤。」他表示，如果要用按摩缓解疼痛，可以请先生或家人帮忙，用指腹将尾椎两侧肌肉往外推，帮助筋膜放松，尽量避免到国术馆治疗，以免增加受伤风险。
上班久坐 应稍微前倾、坐椅子前1/3
怀孕后该怎么预防尾椎痛呢？薛千川表示，若上班需要久坐，最好坐座椅的前1/3，每隔1小时就站起来活动。坐着的时候须抬头挺胸、将上半身稍微往前倾。平常无论是坐沙发还是坐床，都要将姿势摆正，避免躺靠。侧睡时最好在大腿中间夹一个枕头，避免压迫到尾底骨。
由于久坐会让尾底骨和骨盆底肌变得僵硬，平常除了调整姿势减轻压力，也要搭配伸展尽量让身体放松。跪坐上半身趴贴在床上、瑜伽的猫狗式、桥式都是很好的伸展运动。怀孕期间每天可以做8～10次。初次练习记得放慢动作，不要躁进。
3招尾椎伸展操 在家轻松做！
1.猫狗式
Step1四肢跪地、手掌打开，双臂朝肩膀下方延伸，膝盖保持在骨盆正下方。
(本文摘自【婴儿与母亲】2021年1月号)
【婴儿与母亲】2021年1月号