老妇扫墓跪叩礼膝盖痛到走不动 正妹治疗师教3招缓解

第1式为「靠墙深蹲踮脚尖」。（杨舒婷摄）

第2式为「趴姿擡腿」。（杨舒婷摄）

第3式为「大腿前侧肌肉伸展」。（杨舒婷摄）

清明节将至，许多人都开始提前扫墓，一位7旬妇人在扫完墓后，出现膝盖疼痛的症状，甚至痛到无法行走，就医后发现妇人的疼痛是髌骨滑囊炎造成的，物理治疗师吴培瑜研判是妇人扫墓时长时间行跪叩礼造成的，因此教导妇人做3式的复健，帮助膝盖复原。

7旬妇人在扫墓时长时间行跪叩礼，让膝盖受到撞击后又过度使用，引发滑液囊肿胀、发炎，产生疼痛，妇人又没立即就医，拖久了反而连行走都相当有困难，直到前往活力得中山脊椎外科医院，吴培瑜才替妇人找出问题，并教导妇人复健方式。

吴培瑜表示，髌骨滑囊炎引起原因来自于膝盖的滑液囊因为过度使用、直接受到撞击、时常跪姿及碰撞等原因，造成滑液囊肿胀发炎而产生疼痛。除了会在膝盖前方肿胀及疼痛之外，尤其在弯曲或下楼梯时会更明显，若忽视不理会，严重者还可能因局部红肿热痛的急性发炎症状，影响行走及活动。

吴培瑜建议，扫墓跪拜时可以在双膝处，准备软垫或是小枕头增加缓冲力，避免身体将重量都集中在髌骨上，也要避免长时间重复性的跪拜动作。如果出现膝盖前方肿胀疼痛或是发热，可先给予冰敷，如果症状仍未改善，建议尽速就医。

而吴培瑜也教导3式预防受伤的复健运动，第1式为「靠墙深蹲踮脚尖」，将背部紧靠在墙上，身体慢慢往下蹲，让膝盖和大腿呈90度，垫起脚尖15下，再缓缓站起；可以训练前侧大腿股4头肌、后侧臀肌以及小腿肌肉；一回做15下，一次做2至3回。

第2式为「趴姿擡腿」，趴在床上，前臂撑地，肩膀垂直于手肘，将脚伸直后向上擡起停留再慢慢放下，双脚轮流擡起；可以训练大腿后侧肌肉；一回做15下，一下停留15秒，一天做2至3回。

第3式为「大腿前侧肌肉伸展」，身体采单脚站立姿势，单手抓住脚背，让脚跟靠近臀部，膝关节弯曲尽量往后延伸，大腿前侧有紧绷感之后维持20秒，可双脚轮流做。若姿势不稳定，可以扶墙或稳固的物体再进行；一回做10下，一下停留20秒，一天做2至3回。