大扫除闪到腰、下背痛「春节痛痛症候群」发作！靠3运动缓解
春节将至，又是大扫除的关键时刻，或是纷纷开车返乡，不少人突然「闪到腰」，或出现腰酸背痛、下背痛的困扰。根据统计数据显示，高达八成五的成年人一辈子至少经历过一次下背痛，任何时候一个月内发生下背痛到影响日常活动更有二成三的比例。常见危险因子包含抽烟、肥胖、年纪、女性、身心上吃重的工作、长时间久坐不动及身心症、焦虑、忧郁症等心理因素。
安南医院复健科洪启尧医师表示，超过八成下背痛病人属非特异性下背痛，亦即疼痛本身并非特定疾病，或结构异常所引起。许多人弯腰搬重后「闪到腰」就是这类型，通常是肌肉韧带拉伤所造成，所幸疼痛来去都快，大多几周内即可缓解，可使用热敷、止痛药来减缓不舒服，如疼痛减缓至可忍受程度，可多走动帮助放松痉挛肌肉及加速复原，切忌勿长时间卧床。
安南医院复健科洪启尧医师表示，超过八成下背痛病人属非特异性下背痛，亦即疼痛本身并非特定疾病，或结构异常所引起。许多人弯腰搬重后「闪到腰」就是这类型。（图片提供／安南医院）
洪启尧医师强调，任何疾病皆是预防胜于治疗，不论是促进心肺耐力的有氧运动，例如步行、慢跑、游泳等，或针对躯干之核心运动，都可有效预防下背痛，重点是保持身体活动。另外，需搬重物时避免直接弯腰，而是弯髋及膝关节，注意不憋气，挺直躯干紧缩腹部肌群，让负荷尽可能靠近身体中心。假若工作上须长时间坐或站，记得要时常变换姿势，例如久站时前方可放置小矮凳，让双脚可短暂轮流踩踏，而久坐时可频繁变换坐姿，或每25分钟时就起身做伸展或走动。
甚么情况需要看医生呢？ 洪启尧医师表示，虽然下背痛大多为良性，但有时也可能潜藏一些严重情形包含感染、肿瘤、骨折、脊髓压迫或马尾症候群。要注意是，如果七十岁以上长者有新背痛发生、躺着甚至晚上休息时会痛醒、不明原因发烧或体重减轻、曾得过癌症、免疫功能异常或长期使用类固醇、老年人背痛前有跌倒或意外撞击过、疼痛牵引至下肢或酸麻无力、伴随大小便控制或性功能问题、疼痛超过四周没好等以上状况者，建议最好寻求复健科医师诊疗。