怎么练都没有马甲线？最常被忽略的4大关键　难怪腹肌出不来

▲健身许久还看不见腹肌？很可能是因为忽略了4点关键。（图／翻摄IG@babebani）

编辑／Amanda

近几年，比起纤细纸片人体型，越来越多人追求紧实健美的身材线条，因此带起健身运动热潮，尤其是马甲线、蜜桃臀更是许多女生追求的目标。而对于有在练腹肌的人，应该不少人都有这个疑问，明明认真练了好久却连个腹肌的影子都看不到？很有可能是你因为忽略了以下4点关键，快从今天开始改善，让腹肌早日出来相见。

1.缺乏有氧运动

腹肌出不来，很大的原因是体脂太高，所以做好减脂是一大关键。除了健身锻炼腹肌，有氧运动也不能少，像是跑步、游泳或跳绳，找到自己能持续做的有氧运动，并且每次做30分种以上，让减脂效果更好。

▲想看到腹肌，饮食管理其实比运动锻炼更重要。（图／翻摄IG@miyayeah）

2.忽略饮食的重要性

体脂要够低，腹肌才能显现，而要降低体脂，不能只靠运动锻炼，还要做好饮食管理，甚至可以说「吃比练更重要」！饮食上首先要减少高热量、高油、高糖食物，像是油炸物、蛋糕甜食、饮料等都要少吃，且多吃蔬菜水果及纤维素、维生素含量丰富的食物，帮助保持身体酸碱平衡，另外可以少量多餐的方式避免暴饮暴食。

3.训练不到位

有些人练腹肌都是照着网路上的运动教学做，上面说做几下、做几组，做完就觉得有练到了，但其实真正要练腹肌，动作次数不是重点，而是要练到腹肌有发热感。不管是用哪组锻炼动作练，都要确保整个锻炼过程一直保持腹肌用力，让腹肌处于绷紧状态，如果不确定自己动作是否有做到，可以把动作尽量做慢一点，就会有感觉。

▲可以轻松完成动作时，就该增加训练强度。（图／翻摄IG@twinkle_sunny7）

4.一直使用相同的训练强度

锻炼肌肉时最怕一直使用相同重量，当身体逐渐习惯后，锻炼效果就会大幅下降，一直停留在初级阶段，而练腹肌也是一样。比如当你能轻松做完30个仰卧卷腹后，可以开始为训练内容增加强度，像是双手拿哑铃、水瓶等重物，慢慢增加重量，这样才能提升效果。

►星・变美／45岁李玟火辣身材上热搜！紧实腰线＆翘臀竟靠「催眠法」

►健身运动后的5大NG行为千万别犯　第1个超多人都中

►3步骤神补救「过期票券」　手机操作兑换1.5倍东森币超划算！