午休趴着睡 小心５大伤害
图／shutterstock 文／黄惠姗
午餐后适度、规律的午睡，可以让身体快速充电，提升下午工作的专注力、增进工作效能。但若午觉睡醒后身体出状况，可能是你的睡姿有问题。
许多上班族午餐后习惯直接将双手当枕头、头侧一边、驼着背趴在桌上小睡片刻。一觉睡醒不仅脸上出现一道道红色睡痕，有时还会手麻、脚麻、脖子酸痛，甚至出现视力短暂模糊的状况。
坜新医院运动医学科主任林颂凯表示，午睡片刻确实是补充体力、维持最佳状态的提神妙方，午休时最好躺着睡，对身体的负担最小。不过上班族、学生族碍于环境因素，大多无法躺下来，只能趴着睡。
许多人趴睡习惯以手当枕头、头侧一边睡，其实是错误的午睡姿势。长期以这个姿势午睡，容易压迫手脚神经、眼睛、胸腔，造成落枕、手麻、脚麻等5大伤害。
伤害1／落枕 : 午休趴睡时头歪一边，脖子处于接近90度不正常的弯曲角度，这时颈椎的肌肉被极度延展、拉伸，时间一久肌肉疲乏，就容易出现落枕疼痛的状况。
伤害2／手麻：午觉睡醒时手麻掉不是因为中风、血管阻塞等因素，而是压迫到手部神经。趴睡时头部的重量压在手肘的位置，容易压迫到手肘内侧、骨头旁浅层的尺神经，导致睡醒时无名指、小指出现酸麻的情况。
伤害3／脚麻：午休睡醒后脚麻的状况可能比手麻还要来得更多。这是由于趴睡时头歪一边、身体也侧一边，当某一边的臀部压在椅子上的时间过久，压迫到坐骨神经，容易造成暂时性的「坐骨神经麻痹」。症状轻微会感到脚部稍微酸麻，但若症状严重导致单脚没力，走路时会一跛一跛，甚至整只脚都动不了。
伤害4／视力模糊：趴睡时若手肘压迫到眼球，导致眼睛血流量不足、眼压过高，可能会造成短暂视力模糊。
伤害5／心肺功能受影响：趴睡时身体是呈现弯曲的状态，对于肥胖或心肺功能不佳的人来说，这时胸腔内的心脏、肺脏受到压迫，容易影响呼吸、心血管功能，但一般身体健康的人较不受影响。
幸好，趴睡造成的手麻、视力模糊状况，通常只是暂时的神经麻痹，并不会持续太久。
不过要注意的是，「长时间以不良姿势低头滑手机、念书、打电脑，这些脖子原本就容易出现『颈椎骨刺』或『椎间盘突出』的民众，若每天都以错误姿势趴睡，更容易加速引发上述症状，」林颂凯特别叮咛。
（午睡片刻是补充体力、维持最佳状态的提神妙方，午休时躺着睡，对身体的负担最小。）
掌握正确趴睡姿势 适度午睡补活力
其实只要改掉错误的趴睡习惯、掌握正确趴睡姿势，适度午休好处多，短短30分钟的午睡，就能补足下午工作所需的活力。国泰综合医院复健科物理治疗师林耕德表示，趴睡时头部的高度是影响颈椎、脊椎弯曲角度的关键。「头部位置越低，颈椎、脊椎弯曲的幅度越大，要承受的压力也越大。」
因此，趴睡时最好准备一个午睡枕，午睡枕高度越高越好，趴下去的位置最好在肩膀的高度，让身体维持微微15度前弯的曲线。一般建议可以将枕头对折，双手放在枕头凹陷里，额头枕着枕头正趴着睡，注意不要压到眼睛，采取这种趴睡方式对身体的负担较小。
此外，「使用午睡枕垫高头部，能减轻胸口被挤压的状况，对心肺功能、胸腔，也具有保护的作用，」林颂凯补充。
午休除了趴睡外，还有人习惯将头部靠在椅子上仰睡，认为这样就不会造成趴睡伤害。但林颂凯强烈指出，「仰睡对颈椎、脊椎造成的伤害比趴睡伤害更大！」
正常人的脊椎有微微的弯曲幅度，但仰睡时脖子、背部不可能紧贴椅背，这时颈椎、脊椎是处于腾空、没有支撑的状态，一不小心就很容易闪到腰或闪到脖子。尤其「脊椎为万病之源」，脊椎如果没有顾好，会连带影响颈椎、胸椎、腰椎的健康状况。
一般不建议以仰睡姿势午睡，若非不得以只能仰睡，记得颈椎及脊椎都要有支撑，可以在脖子放个颈枕、腰部放个靠枕，支撑越多身体才能放松、减少伤害。
林耕德表示，颈枕设计是环绕着颈椎，跟护颈的功用一样，能支撑颈部，将脊椎稳定在正中位置，睡觉时脖子才不会东倒西歪。至于颈枕的选择，依每个人喜好、身材胖瘦不同，不管是充气式的或是记忆材质都可以，重点是颈枕必须要完全贴合、支撑住颈椎凹窝的空间，对颈椎才有保护的作用。
最后，医师们提醒，午睡尽可能定时定量，约10～30分钟就足够，千万不要超过1小时，否则醒来会感觉昏沉不适。此外，过了下午3点就别再睡午觉，以免影响日夜作息。
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