怕痛不敢运动？你该知道的正确「坐骨神经痛」知识
文、图／退休好幸福
坐骨神经是一条位于下肢的大神经，经由臀部与大腿后侧，并在膝关节的后方分为胫神经和腓总神经。而一般人俗称的「坐骨神经痛」，即为顺着坐骨神经走向延伸下来的疼痛，患者往往会有腰痛、相关部位疼痛、灼痛、钝痛的感觉，有时候不适感甚至会延伸到小腿部位。
台北市立联合医院仁爱院区复健科主治医师徐玮璟表示，有些人以为，坐骨神经痛是年长者专有的疾病，其实年长者罹患的原因，多半是由于退化所引起；反观年轻人却常常因坐姿不正确、或者各种不良习惯，导致坐骨神经痛的发生机会，不可轻忽！姿势正确 避免伤害发生
徐玮璟医师指出，坐骨神经痛很有可能是因为本身职业，或个人习惯姿势所造成，当有不舒服的情况出现时，先仔细回想是否有哪些不良的习惯性动作，促使疼痛发生。
例如每天负重大的搬运工人，长时间腰椎承受较大的压力，需要一直弯腰，发生坐骨神经痛的机率就比一般人高。例如在刷牙洗脸时，直接弯腰会造成腰部负担，可以放一张矮凳，一脚跨在矮凳上，前倾身体，可以改善直接弯腰造成的不适和负担。平常应避免直接弯腰搬东西，而应先蹲下再将物品搬起，即可减缓酸痛与疼痛发生机会。（如长期搬重物的工人，应善用此种方式，来避免腰椎受伤。）成因有很多种
徐玮璟医师说明，造成坐骨神经痛的原因有很多，常见的有椎间盘突出、骨刺、梨状肌症候群等等病征。简单来说，只要神经的路径上，被病灶挤压刺激，皆会造成疼痛。
以椎间盘突出为例，便是由于内部的「核质」与外部的「外环」，因不当的外力或患者本身功能退化而导致突出，进而压迫到神经根，促成肢体（上下肢皆有可能，要看病灶在颈椎或是腰荐椎）的麻痹与疼痛；通常椎间盘突出只会压迫一侧的神经，但想要追溯出真正的问题，仍建议至门诊求诊为宜。核心肌群训练很重要
另外，大部分罹患坐骨神经痛的人，因为怕疼痛发作，反而变得不敢运动。徐玮璟医师强调，这是一个绝对错误的想法，不动反而会使不适症状变得更严重。
经由复健科所提供的热疗与电疗，可以减缓疼痛等症状，同时也会针对病人的状况，评估是否需要开刀。此外，不适缓解后，医疗团队也会安排核心肌群的训练，并指导患者在家就可操作的简单运动，复健期间千万不能懈怠，才可以预防疼痛卷土重来。
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