趴睡害身体「5问题」 小心中风！最佳午睡姿势曝

物理治疗师简文仁表示，趴在桌上会造成身体压迫与颈部过于扭转等问题。(示意图/ Shutterstock )

你有睡午觉的习惯吗？国际医学研究发现，午睡10分钟，提振精神的效果最好，睡太久不但容易昏沉沉，姿势不对还会压迫许多部位，造成伤害。

●趴睡恐造成5大问题 这样做减少压迫

对于大多数上班族或学童趴在桌面上午睡，是否会造成健康上的影响？物理治疗师简文仁表示，趴在桌上会造成身体压迫与颈部过于扭转等问题，建议最好用抱枕或枕头垫高头脸部，让腰部不致过于弯曲，或是将手垫在额头处做为支点，以减少对脸部或眼睛的压迫。

简文仁指出，趴睡可能造成的问题有

1、压迫手臂和脸部：影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻，甚至感到酸痛。

过去即有案例，因趴睡时手上戴的大佛珠压到颜面神经，导致颜面神经麻痹，使半边脸总是麻麻的，嘴也变得歪斜；也有因午休趴在桌上睡觉，醒来后发生左颈侧刺痛、右侧手脚使不上力，也喊不出声的症状，经诊断证实为「颈动脉剥离」，险些「趴」到中风。

此外，由于手臂上的「尺神经」通过手肘，一旦手肘压迫久了，容易出现「尺神经病变」，导致小指与无名指感到麻痛，影响手部细微动作，严重者甚至出现「爪状手」，两手指无法伸直，影响日常功能。

2、压迫到眼球：午睡后常出现暂时性的视力模糊，长时间下来，可能造成眼压过高。

3、增加心、肺负担：趴睡因严重弯曲头颈部及胸部，容易压迫到颈动脉、心、肺、胃肠等器官。

4、影响午餐消化：午餐后血液流向肠胃道，以帮忙消化吸收，趴睡因身体弯曲度增加，而不利于肠胃正常蠕动、降低消化能力，易造成胃肠胀气。

5、脊椎肌肉酸痛：长时间歪扭颈部（趴睡时脸部多偏向单侧）及压迫上半身，会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧绷状态，形成肩颈部肌肉酸痛或常见的「落枕」，甚至造成颈椎及胸椎轻微变形。

●能躺睡最好 靠在椅背、墙壁也能分摊重量

简文仁表示，能够躺着睡当然最好，但上班族受限于场地，最好能靠在椅背或靠墙小睡，将头部的重量平均分摊，头颈部就可以放松，并减少身体过于弯曲，以及对各部位的压迫。

而一般认为，睡觉姿势以右侧卧位最好，不过午睡时间较短，可以不必强求偏哪一边睡，唯要注意头脸部应常换边，才能减少伤害。

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