滚来滚去睡不着？　原来「把脚伸出棉被外」助秒睡

▲下次睡不着时，试试把脚伸出棉被外。（图／取自librestock.com，下同）国际中心／综合报导许多人一定都经历过在床上翻过来又滚过去，试过数绵羊、喝温牛奶或是远离3C产品等方式，却还是难以入眠。不妨试试「将一只脚伸出棉被外」的方法，国外网站《Medical Daily》根据《纽约杂志》指出，让冷空气直接接触脚，能帮助人体保持较低的温度，进而进入睡眠状态。

当身体处于高温时，容易提升警觉性、反应时间变快及注意力集中，但在睡觉时这些并不重要。因此想告诉大脑该进入睡眠时，最好让身体温度开始下降，帮助大脑进入休眠。而人类最理想的睡眠温度为摄氏12.2～23.9度，专家们一致认为，将下半身露出一只脚能调节体温，达到更深层的睡眠。美国「全国睡眠基金会」发言人、阿拉巴马大学心理学教授Natalie Dautovich向《纽约杂志》透露，脚伸出棉被有助睡眠，可能与有助于调节体温有关。由于进入睡眠时比起清醒，体温会略为下降，因此科学家认为这样的机能运作能保存能量，使人类醒来时更觉活力充沛。▲脚是散热的出风口，能够调节体温。

她说，相较于身体其他部位，脚是最容易排热之处，原因之一是其无毛发覆盖保暖，再加上独有的血管结构有效导走热能，称之为「动静脉吻合（arteriovenous anastomosis）」，与体温调节有关，为身体的散热出风口。此外，这种特殊的血管结构也可在耳朵、嘴唇、脸颊及手部等处发现。