一瞑大一寸...儿童睡多久才够？　一张图化解爸妈忧

▲婴幼儿该睡多久才够？美国睡眠医学会给了答案。（示意图／记者李佳蓉摄）图、文／健谈俗谚说「一暝大一寸」，许多研究也发现，睡眠对于儿童的生长发育至关重要，但是儿童到底睡多少时间才够呢？长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，孩童的睡眠时间会随着年龄增长而减少，未满1岁的婴儿一天需要睡12至16小时，而国高中生则会锐减成8至10小时即可。然而，每个人的睡眠需求可能稍有不同，但若睡太多或睡太少都可能会造成健康疑虑，可寻求专业的诊断建议喔！▼儿童睡多久才够，不同年龄层也能一次看懂。（图／健谈授权提供）睡眠对于儿童的生长发育至关重要，如果没有获得足够的睡眠，在心智发展及生理健康上通常会有较高的风险！然而，儿童到底应该睡多久呢？美国儿科医学会（American Academy of Pediatrics，简称AAP）根据美国睡眠医学会 (American Academy of Sleep Medicine,，简称AASM) 的相关发表后，整理出儿童及青少年在不同年龄阶段时的「每日睡眠时数」方针，可提供给家长参考：1. 婴儿（4-12个月）：建议每日睡眠时数为 12-16小时（包含午睡）2. 幼儿（1-2岁）：建议每日睡眠时数为 11-14小时（包含午睡）3. 学龄前儿童（3-5岁）：建议每日睡眠时数为 10-13小时（包含午睡）4. 学龄儿童（6-12岁）：建议每日睡眠时数为 9-12小时5. 青少年（13-18岁）：建议每日睡眠时数为 8-10小时注：这个方针里没有对于0-4个月的婴儿给予建议，主要是因为刚出生婴儿的睡眠需求变异性太大，而且相关的研究文章仍不足够。研究及睡眠学者都支持若儿童及青少年有足够的睡眠时数，在整体行为、注意力、学习能力、记忆表现、情绪调节，以及整体生活满意度上都会有较好的结果；反之，如果有没得到足够的睡眠时数，就容易影响学业表现、人际互动，睡眠剥夺情况下的孩童也会和高血压、肥胖、糖尿病、忧郁等健康问题之间的相关变高。除了找到适合的睡眠时数外，也要花些时间观察孩子的睡眠品质是否理想。对于现代的儿童及青少年而言，最常见破坏睡眠的影响就是：过度使用的带有荧幕光线刺激的3C产品，包含智慧型手机、平版、电脑及电视等。所以，美国儿科医学会（AAP）也建议，睡前30分钟应要避免3C产品的使用；对于婴儿，幼儿和年幼的孩子，建议最好养成「规律且一致」的「睡眠仪式化」，都有助养成良好的睡眠习惯与睡眠品质唷！睡眠相关问题，建议咨询「睡眠中心、身心科、精神科」咨询专家：长庚医院专任临床心理师 吴家硕资料来源：美国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine, AASM）本文经授权转自：健谈