不再对体重斤斤计较!每天快走,还妳A4腰和修长美腿

总是在意体重计上数字的妳,不妨换个角度思考,专攻难瘦的部位腰围大腿小一吋、臀线高一点,小小的改变会让妳比体重计上的实际数字更显窈窕。

双和医院复健医学部医师许雅雯提醒,在进行线条雕塑运动之前,建议BMI 应小于二十七,若妳的体重太重,应该先改善体重的问题

但不管体重如何,若肌肉量上升,看起来就会显瘦一点,因为一公斤肥肉体积瘦肉的三倍,唯有先甩掉过多的赘肉,进行后续线条雕塑才看得见成效。

腰腹、大腿外侧和臀线是公认最难减的部位,而这里的赘肉只要少个一公分,就可以让妳看起来比较瘦。OL因为久坐养出的小腹最令人困扰,连带着侧腰线日益消失于无形,想减少中广型肥胖的人,应多做全身型运动,例如快走、游泳等。

全身都运动到了,变瘦后自然腹部就会看起来比较小,而就视觉上要让腰线明显,建议从侧面伸展腰线,多做左右弯腰的动作腰部肌肉缩紧,以此锻炼出侧腰线条。

紧身牛仔裤会让腿部线条原形毕露,这时候大腿线条就是在视觉上显瘦的关键,尤其以大腿外侧最明显,大腿外侧的线条若是能少个一公分,就会有瘦了好几公斤的错觉,锻炼这部位的肌肉则和走路有密切的关系,平时要多进行快走,至少要走到开始流汗才有效。

进行向前走向后走,可以锻炼到不同的大腿肌肉,走的时候搭配摆手动作,还能甩掉蝴蝶袖,做完之后记得做伸展运动使肌肉放松,否则肌肉结块看起来会像金刚芭比,雕塑运动将徒劳无功。

提高臀线变长腿辣妹

久坐会让臀部变得下垂,因此提高臀线可以让妳更窈窕,同时能让大腿看起来更加修长,想将臀线提高就不能偷懒,得多做抬臀运动,利用看电视、到茶水间倒水的空档,后抬腿和侧抬腿至少各做五到十次,每一次停留约五至十秒,可以多做。

或睡前平躺床上膝盖弯曲并抬高臀部,数到十再放下,重复做十次,还可锻炼背部肌肉。平常也可多利用时间走点路,会让下半身较轻盈。

这些运动都必须长期执行,效果才会持久,平时记得抬头挺胸缩小腹,将正确姿态融入习惯,在生活中培养美好体态,就不会因为瘦身太艰难而打消念头

文/Bella侬侬  图/网路

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