睡觉时间延后容易...提早却很难? 原来你算错时差了!

▲熬夜示意图。(图/达志影像

生活中心综合报导

很多都有人这样的经验,熬夜晚几个小时睡觉,小菜一碟,可是要将睡觉时间提前几个小时,就变得很困难。看似同样的时间差,为什么生理时钟延后容易,提前就会那么难呢?有专家说,那是因为你算错了!

「第四届西湖‧睡眠医学高峰论坛」上个周末举行,根据当地媒体钱江晚报》报导,记者抛出了一个问题,也就是为什么睡觉时间延后容易提前难,而听完睡眠医学专家们的专业解释后才恍然大悟,原来大家一直在犯一个想当然的错误

报导举例杭州一位江先生每天晚上过了10点就睡觉,第二天早上定点起床,保持规律作息,但之前有朋友从美国回来,他一连陪伴了5天时间,朋友的时差一下子调不过来,所以他就只能将就,陪对方玩到三更半夜,白天则花时间补眠。

一开始,江先生比平时延后3、4个小时起床,整个人还吃得消,但等假期结束,问题很快就出现了。上班前的一个晚上,他9点多就早早上床躺着,准备养精蓄锐,但时间一分一秒过去,直到快半夜12点,他仍然没有睡着。而且不光是这一个晚上,之后的好一段时间,他都是这样很难入睡。

▲失眠示意图。(图/达志影像)

江先生疑惑,「为什么开始从晚上10点睡延迟到凌晨1点多睡并没觉得不舒服,但之后想调整回晚上10点睡就会如此痛苦呢?往后推和往前移的3小时究竟有什么区别呢?」

北京大学第六医院院长、中国睡眠研究会睡眠与心理卫生专业委员会主委陆林表示,「有类似疑问的病人在我们医院睡眠门诊中很常见,因为工作或是旅游原因,很多人都会遇上倒时差的问题,之所以大众会对往后推容易往前倒困难产生不解,那是因为大家没算对时差。」

陆林进一步指出,以江先生为例,从晚上10点往后到凌晨1点,时差为3小时,「但从凌晨1点再回到晚上10点,这时需要倒的时差可不是3个小时了,而应该是24-3=21小时,这样倒起来的难度也就显而易见了。」

▲时差示意图。(图/CFP)

杭州市七医院院长、中西结合治疗睡眠问题专家张永华也表示,地球围绕着太阳转,同时每天自转一圈,然后就有了白天与黑夜之分,古人在很早前就认识到这个规律,便有了「日出而作,日落而息」的生理时钟,我们的身体也是早就适应了这个规律,白天的时候抓紧时间活动消耗,到了晚上休息时则分泌大量生长激素、免疫物质帮助恢复体力免疫力,同时大量的神经生长因子帮助整理白天的讯息并提高记忆力,「这就是我们在睡觉时身体在干的事情,一旦规律被打破,抵抗力、记忆力随之下降,全身的健康都将受到一定的影响。」

两位专家都强调,按照大自然的规律生活是最健康的,但当今社会因为工作或是娱乐等需要倒时差的情况在所难免,建议大家倒得别太频繁,如果因特殊原因经常需要倒时差的人,吃点褪黑素、松果体等有助于睡眠,而要是真的倒得太痛苦或是需要救急,可以找专科医生开点低剂量安眠药

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