抗疫要睡饱！医曝「要符合这6点」才算睡好觉 你满7小时了吗？
▲想要提升自己的免疫力，医师认为睡眠很重要。（示意图／记者谢婷婷摄）
图、文／健谈
新冠肺炎席卷全球，人人自危，除了积极防范病毒感染外，提升个人免疫力也是关键之一。好梦心理治疗所执行长吴家硕临床心理师表示，想要提高免疫力，除了均衡饮食、规律运动之外，充足的睡眠至关重要！提醒民众每日除了要有足够的睡眠时间外，更应重视良好的睡眠品质，才能真正有益健康！
▲医师认为睡好觉，必须符合这几项条件。（图／健谈授权提供）
充足睡眠有助提升免疫力，但怎么睡才足够呢？吴家硕临床心理师表示，建议可以从睡眠的「质」与「量」两面向来看：
1.睡眠的品质
睡眠品质的评估面向众多，包括躺床多久才睡着、晚上醒来的次数、醒来后多久才睡着、睡眠效率等。吴家硕临床心理师表示，睡得好身体才能真正消除疲劳、恢复精力，若一直处在睡睡醒醒的浅眠阶段，即便睡12小时身体仍会感到疲倦。吴心理师也补充，压力、焦虑也是造成失眠或睡不好的常见原因，提醒民众可利用睡前半小时时间练习腹式呼吸、渐进式肌肉放松法等放松工具，若有睡眠问题时可向睡眠中心寻求协助，以帮助自己找回一夜好眠！
2.睡眠需求量
每个人所需要的睡眠时数都不一样，通常新生儿一天可睡上14至17小时、3至5岁幼童通常需要睡10至13小时、14至17岁青少年要睡8至10小时，成人亦需要7至9小时之久。吴家硕临床心理师指出，如果睡醒起床感到神清气爽是100分、睡醒仍感到疲倦不已为0分，那么若睡醒后自觉有80分的恢复程度，就代表睡眠时数已足够。
本文经授权转自：健谈