睡满8小时＝健康？ 医：这5点都有...才算睡好觉！
▲你以为每天睡满8小时就是睡好觉了吗？（图／达志／示意图）文／郑淳予医师你真的好睡吗？多久没有享受睡醒的小清新？
睡不好，会带来许多负面的影响，不但 气色会变的不好，体态比较容易肥胖，专注力和记忆力也会下降，容易头晕头痛，还有情绪的起伏不定 。
大家知道怎么样的睡眠，才算是 「睡的好」 吗？藉这个机会，好好的检视一下自己，是否拥有良好的睡眠品质吧！
1.入睡的挣扎会不会时常这样？明明已经觉得身体非常疲累，但是一躺到床上，突然灵光乍现，脑子开始动个不停，想到今天有哪件事没做好？明天要准备的重要文件？连好久以前的旧账，都拿出来翻了又翻，想想那个人还真是讨厌（笑）。
明明都累了，但脑子就是转不停，越转越清醒。
一般来说，如果我们时常躺到床上超过三十分钟，都还没有办法顺利入睡，这就代表我们的入睡状况不稳定。
如果入睡困难变的频繁，有可能会压缩我们整体睡眠的时间，更有可能让我们开始害怕 「上床睡觉」 这件事，恶性循环之下， 「睡觉」 反而变成一件令人紧绷的事了 。
2.入睡后，我们真的深眠吗？如果我们整个晚上，睡眠的过程会醒来2到 3次以上，只要风吹草动，身旁的床伴翻个身，楼下的小猫喵喵叫了几声，我们就会不甘寂寞的清醒了，这就代表我们很有可能其实是浅眠的。
尽管，睡眠的时间看似够了，但其实因为整个晚上大多浅眠，而没有透过深眠获得适当的休息，这样的睡眠也不算真的有效率。▼睡眠的深浅也是监测睡眠品质的指标。（图／达志／示意图）
3.多梦吗？频尿吗？你会很容易做梦吗？梦有的时候不但历历在目，可能醒过来上了厕所之后， 又像连续剧般的继续梦下去，每天的剧情还会时不时的连载，因此常常不是睡了一整夜，而是狂梦了一整夜。
又或者，有些人会疑惑，睡前已经注意没有摄取过多水份，怎么还是这么频尿，是不是自己的膀胱出了什么问题，才会导致睡眠中断？
其实有的时候正好相反， 正是当我们无法进入深眠，我们才会很容易感觉到自己的胀尿或身体紧绷僵硬 。
4.睡醒后的小清新大家时常会不知道如何去评断自己的睡眠好吗？
如果自己的身边没有床伴，通常不知道自己是不是深眠，还是容易翻来覆去，这个时候其实有一个很简单的方式，
我们可以好好检视自己， 在每天睡醒之后，是否有全身获得充分休息，那种清新有活力的感觉； 还是睡醒之后，反而感到全身腰酸背痛，甚至头晕头胀，
好好体察自己早上起床后的身体反应，我们就可以更加了解，自己平时是否真的有获得良好的睡眠。整体来说，良好的睡眠包含了几个重要的成分，包括：1.能够快速的入睡2.够深够稳的睡眠过程3.足够的睡眠时间4.睡眠当中不会感到身体的不适或频尿5.睡醒之后身体能够获得充分休息的清新感
如果，我们的睡眠能够具备这些条件，那么，就是一个能让我们的身体，获得充分休息和修复，维持天天好气色好体态的有效率睡眠！ 本文作者：郑淳予医师，现任Cheng’s Neurological Clinic执行长暨主治医师。一位专长看头痛、失眠、晕眩、神经痛的神经科医师，曾获国际神经血管疾病学会颁发的年轻研究者奖，对很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲学，活着不能没有信念、锅、蛋和白米饭，每一天 be better 是她的小心愿，觉得能简单平凡就是最踏实的幸福。▼郑淳予医师。（图／医师提供）本文经授权转自：郑淳予医师