不一定要睡满8小时！各年龄层「黄金睡眠时间」都不同
▲研究指出，不同年龄层所需睡眠时间都不同。（图／翻摄IG@moeka_nozaki）
编辑／Amanda 图／翻摄unsplash
睡眠不足、熬夜不仅伤身、影响精神，还容易发胖、变老变丑，除了要早点入睡，到底要睡多久才够？应该很多人都听说过「一天要睡8小时」的说法，但其实每个人每天所需睡眠时间多少有差异性，而且不同年龄层的时间长短也有所不同。
美国国家睡眠基金会（National Sleep foundation,简称NSF）就曾发表了一篇「黄金睡眠时间」研究报告，其中整理出9组不同年龄层的「每日建议睡眠时数」和「不建议睡眠时数」，睡太少、睡太多都不好，睡得刚刚好才有美容觉效果。
初生婴儿：14～17小时
对于0至3个月大，刚出生的婴儿来说，需要的睡眠时间很长，不论白天夜晚都没差别，睡得多也没关系，不过建议别睡超过19个小时。
婴儿：12～15小时
4个月～1岁以下的婴儿除了生理需求，也开始进入学习发展阶段，需要的睡眠时间会比刚出生短一些，但建议不要少于10小时。
幼儿：11～14小时
1～2岁的幼儿已经在学习行走，白天也会需要较多的活动时间，睡眠时间也会脚少，但最少别少于9小时，也别睡超过16小时为佳。
3～5岁儿童：10～13小时
3到5岁学龄前儿童这时候生理、心智都较幼儿成熟，睡眠时间只要超过8小时就算足够了。
6～13岁儿童：9～11小时
开始念小学的学龄儿童，依旧需要充足睡眠，但不用超过12小时。
14～17岁青少年：8～10小时
随着生理发育越来越成熟，睡眠时间可稍微缩短，而青少年阶段于课业上和人际关系上会花费不少时间，但睡眠时间只要不少于7小时即可。
18～25岁：7～9小时26～64岁：7～9小时从青年、成年到老年人之前阶段，基本上所需睡眠时间都相同，建议为7～9小时，当然这个阶段也是正为事业、家庭劳心劳力的时期，报告中也建议只要睡眠不少于6小时都OK，但最长不要超过11小时。换句话说，成年人并非一定要睡到8小时才能恢复精神。
65岁以上老年人：7～8小时
已步入退休阶段的老年人虽然有更多闲暇时间，但也不能睡得太多，NSF报告建议别超过9小时。
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