不是睡满8小时就好！医曝研究：做到这5点多活4.7年

研究指出，睡眠时间达7至8小时，且睡眠品质好，男生寿命可延长4.7年、女生延长2.4年。（示意图／Shutterstock）

睡眠对人体健康相当重要，胸腔暨重症专科医师黄轩引述最新研究，睡眠时间达7至8小时，且睡眠品质好，男生寿命可延长4.7年、女生延长2.4年。

黄轩在脸书发文指出，提到睡眠品质，大多人只会想到「睡眠时间7至8小时」，其实这只是其中一项指标而已。最近有研究团队使用美国疾病控制与预防中心 （CDC）和国家卫生统计中心2013年到2018年进行的全国健康访谈调查的数据，分析了17万人的睡眠品质。

该研究发现维持睡眠品质的5个因素，包括每天睡7至8小时、每周不超过2天难以入睡、每周半夜醒来天数不超过2天、不使用安眠药、每周至少5天起床后感觉「休息得很好」；每达到1项得1分。

结果显示，得到5分者死亡率下降30％、心血管死亡率下降21％、癌症死亡率下降19％；男生寿命延长4.7年、女生寿命延长2.4年。

另外，营养师薛晓晶也指出，拥有良好的睡眠习惯，不仅有助于提高身体免疫力、增强注意力和记忆力，还能预防肥胖和其他代谢疾病的发生。若经常感到睡眠不足可以试着改善，例如设定固定的睡眠时间、创造适合睡眠的环境、减少过多刺激。在日常生活中，注意睡眠健康，是维持身体健康的重要因素之一。