睡前才关灯错了 医揭「4招睡好觉」晚上吞B群也有效

失眠是许多现代人的困扰。(示意图/ Shutterstock )

失眠是许多现代人的困扰,有些人会选择吃安眠药,但又担心有副作用。外科医师江坤俊提供4招不用服药就能轻松入睡的方式,包括睡前1、2小时就关灯以便准备就寝、多补充钙镁这2种矿物质、规律睡眠时间,以及睡前应做放松神经的运动以活化副交感神经,让人更容易入睡。

江坤俊在《江P医件事》YouTube表示,若要容易入睡,应多补充钙与镁,因这两种矿物质有助稳定神经,长期缺少者可能会神经过度兴奋而睡不着觉。民众可透过牛奶补充钙,镁则可透过绿色蔬菜、豆类摄取。此外,维生素B群可稳定神经,睡前吃反而可让睡眠较安稳,但他仍建议,吃B群会兴奋的人应在早上服用。

其次,要让睡眠时间规律化。江坤俊表示,因为人是一种规律的动物,若长期习惯晚上11时睡觉、次日早上7时起床,到了晚上10时半人就会感到浓浓睡意,只要固定习惯约1至2周后,就可以准时入眠。

至于很多人会在睡前才关掉大灯,他直呼,这是错误的作法,晚上11时要入睡,应在晚上9时就要把灯关掉,顶多开小灯。他说明,因为睡眠与褪黑激素的分泌密切相关,而褪黑激素须在黑暗环境下才能分泌,若太亮会分泌不足,他并提醒,民众入睡前不要看电视或滑手机,因为这些光线都会影响褪黑激素的分泌。

江坤俊并提供可放松神经的动作,首先为「抱膝直腿」,人躺床上后,先缓慢弯曲一脚,双手环抱该弯曲的腿,另一脚仍呈现伸直状态,维持此动作并深呼吸3次后,再换另一脚,整个动作做3~5回。其他动作包括「眼镜蛇式」、「头部侧边伸展」,都可活化副交感神经,放松身体以便入睡。