B群最好睡前吃！保健食品「服用时段」大公开 一把吞全错了
▲家中堆满瓶瓶罐罐的保健食品，却总是倒一把一口吞下吗？（示意图／记者严云岑摄）
疫情期间生活压力大！想要提升免疫力，只能躲在家疯狂吃保健营养品吗？你是否也曾有买一堆，结果「忘了什么时候该服用」的经验？营养师高敏敏贴心分享「保健食品吃对时间表」，千万别一口气挤在同一个时间吃，可能浪费钱还无法充分发挥效用。有网友看完对于「睡前怎么可以吃B群？」相当惊讶，对此她也解答了。
1. 空腹吃：饭前至少1小时以上／饭后至少2小时以上
・滴鸡精、鲈鱼精、蚬精、人参饮、莓果饮、代餐饮品・膳食纤维、青汁、菊苣纤维、绿藻・钙、铁、镁・胶原蛋白、甲壳素、苦瓜素、蜂胶、精胺酸、马卡、益生菌、B-聚葡萄糖
2. 饭后吃：饭后1小时以内；随餐吃：跟着餐一起吃（吃完保健食品立刻吃饭）
・水溶性营养B群、叶酸、维生素C、综合维他命・矿物质钙、锌・脂溶性营养维生素ADEK、叶黄素、鱼油、藻油、DHA、虾红素、磷虾油、鱼肝油、月见草油、Q10、大豆卵磷脂・酵素、凤梨酵素、纳豆酵素、中和酵素、蔬果酵素・莓果萃取锭、蓝莓锭、葡萄籽、接骨木、蔓越莓・姜黄、大蒜精、红曲、蜂王乳、胎盘素、灵芝、牛樟芝
3.睡前吃：睡前30分钟以内吃完去睡觉
・矿物质钙、铁
要特别注意！钙、铁不可同时食用，因两者具有拮抗作用、会抑制吸收，若想补充铁与钙，建议每天轮流着吃或空腹时吃铁剂、睡前吃钙片。
▲保健食品应该在什么时段吃？营养师一张图教会你。（图／高敏敏营养师授权提供）
高敏敏解释，事实上每款保健营养品都具有其特性，内含多种成分加上个人身体状况不同，因此建议服用时间也会有所差异。除了注意时间外，购买时也须看清楚标示，摄取前先询问医师、药师或营养师，保健身体前必须先理解自己需求。
网友看完大赞长知识，也有人好奇询问：「请问睡前怎么可以吃B群」、「请问钙要空腹吃还是睡前吃比较好呢？」高敏敏也耐心解答，睡前吃B群反而对睡眠有帮助，只要避免特殊高剂量即可，服用完B群后马上关灯入睡，可以睡得更香甜，建议大家试试看。而后者的问题，她则说睡前吃钙片可以帮助舒缓稳定情绪，若要空腹或饭后吃也是可以的。