B群「最佳服用时机」成分是关键！　她点名1种不要睡前吃

▲营养师表示，提神与助眠要挑选的维生素B群成分不同。（示意图／本报资料照）

记者李佳蓉／综合报导

超夯保健食品维生素B群，相信不少人天天都在服用！但究竟何时吃、怎么吃才最好？营养师刘雅惠表示，B群是由不同的维生素B所组成，若前一天熬夜、隔天想提神，建议挑选以B1为主的B群；而若想帮助睡眠，建议可选择B3、B6及B12含量较高的产品。

营养师刘雅惠在粉专分享影片指出，有些人吞B群想睡觉，有人吃了精神却超级好，到底要「早上吃B群，还是晚上吃B群呢？」她指出，其实B群就是一整群的维生素B，从B1至B12，如果前一晚熬夜，隔天早上想要拥有好精神，可挑选B1比例较高的保健食品，其有助于能量代谢，达到提神效果。

刘雅惠接着说，B3、B6、B12含量较高的B群，则可以把色胺酸转化为血清素，并进一步于夜间再变为褪黑激素，有助于睡眠，因此想要一夜好眠者，不妨挑选这3成分较高的保健食品。

刘雅惠提醒，很多人喜欢购买高剂量的B群，她建议「真的不要睡前吃」，因每个人的缺乏状况所要搭配的营养素不同，都会产生不同情形。若本身属于服用一般综合型B群还很有精神者，可选择在早上服用。

▲饮食不均衡的上班族，可额外服用B群。（示意图／记者周宸亘摄）

泌尿科医师陈昭安曾在粉专拍摄短影音分享，维生素B群包含维生素B1、B2、B5、B6、B7、B9和B12，其和DNA修复、神经再生、皮肤和黏膜修复、防止记忆力衰退都有关系。他指出，B群存在于日常饮食中，如蔬果、肉类或多或少都含有维生素B，只要均衡饮食是不用额外补充的。

不过，陈昭安也提醒「5种人」可能需要额外补充：

1.茹素者：可能会缺乏B12，因为B12在肉类里含量较高。

2.孕妇或哺乳中的妇女：可能需要补充叶酸（维生素B9）

3.饮食不均衡的上班族。

4.吸烟族群。

5.工作或生活需要大量饮酒者：酒精的代谢会消耗维生素B群，因此恐致体内维生素B含量比一般人还要低。

陈昭安特别强调，保健食品不要空腹吃，可选在「饭后」或「随餐服用」B群是较好的选择。而所有的保健食品都不能过量，但因B群属于水溶性维生素，因此危险性相对较低，一旦服用过多会随尿液排出，所以可能会发现尿色变得很黄。