B群哪时吃最好？营养师：B群成员功能大不同　只有B1适合早上吃

▲补充维生素B有大学问。（图／Pexels）

记者曾怡嘉／台北报导

不少人每天都会补充B群，但是在什么时候吃最恰当呢？营养师高敏敏分享，有人吃B群睡不好，也有人吃B群能助眠，她解释虽然都是B群，但是功效却大不同，可以把B群想成是维生素B的家族，里面的每一种都各有各的功能，因此挑选B群时要仔细看清楚。

#B1

属于精神性维生素，维持神经正常，使人体避免忧郁、焦虑，提升活力，更能促进碳水化合物代谢 ，帮助维持体重。

#B2

属于能量代谢维生素，帮助延缓老化，对皮肤、黏膜、毛发类健康有益，当体内缺乏B2，可能会冒痘、嘴破，甚至有认知功能下降问题。

#B3

提供细胞正常运作的维生素，有效降发炎、改善忧郁与焦虑，若缺乏可能产生知觉失调。

#B5

协助蛋白质的能量生成，B5能够制造人体荷尔蒙，进一步舒缓压力。

#B6

B6和体内多种神经传递物质有关，其中和忧郁关系最大，也是维持肌肤美丽的必须维生素，帮助改善过敏、缓和孕吐

以及经前不适。

#B7

有效抗衰老，帮助预防白发、抗落发和头发生长大有关联。

#B9

B9也就是叶酸，女生备孕之前，或是感到人体感到疲惫时都很适合补充。

#B12

B12帮助造血，能使红血球发育成熟，同时修复受损神经，贫血很适合补充。

营养师高敏敏分享，简单来说睡前可吃维生素B6、B3以及B12，以上能协助氨基酸转化为血清素，对于舒缓和放松有很大作用，而维生素B1则能帮助提振精神，较适合早上吃。

另外补充B群剂量越高越好吗？高敏敏表示，剂量高低因人而异，并非剂量高就越好，若是睡前补充发现睡不好，那么就调整到早上吃较为适合。