晚上吃B群会睡不着？ 药师告诉你怎么吃最好

维生素B群许多人服用盼能提神。(图/达志影像/shutterstock)

许多人为了提振精神，会选择服用维生素B群来帮忙，大部分人也都认为中午过后就避免吃B群，以免影响睡眠，不过有药师指出，其实B群不会造成失眠的现象，在适量的服用上，反而对睡眠是有帮助的。

据《每日健康》网站报导，「台湾预防保健协会理事长」赵顺荣提到，服用适当剂量的B群，并不会造成失眠的现象，反而对睡眠是有帮助的，以维生素B6来说，能维持神经稳定性，若和维生素B1、B2一起，更能帮助睡眠，B6、B12也都有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安，B3的补充则可以降低焦虑、易怒、睡不好的情况，有延长睡眠的功能。

不过赵顺荣也提醒，睡前服用高剂量的维生素，还是可能会影响睡眠，要以适量为主。

有人也会以咖啡配Ｂ群使用，盼能够加倍提神，赵顺荣指出，咖啡中的咖啡因成分，会加快人体的血液循环，同时就会加速维生素B群的消耗，所以两种东西的食用，最好间隔1至2小时，较为恰当。

另外B群常被拿来作为改善腰酸背痛，赵顺荣表示，高单位维生素B1、B6、B12，主要可以增加背部脊椎痛觉的抑制作用，并降低脑神经对痛觉的反应，但若有神经疼痛症状还是要寻求医师，B群无法完全改善。

赵顺荣也提醒，其实含有B群的食物非常多，包含各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉及坚果类中，皆含有不同的维生素B成分，所以只要饮食上适时补充，不必太担心缺乏B群，他也说，消耗量较大的夜班族、熬夜族、常应酬喝酒、压力较大者，以及素食习惯、常饮酒、老年人、孕妇，以及洗肾患者等族群，可以适量补充维生素B群。