微笑药师／吃了会睡不着？ 不！晚上吃B群反而更好睡
▲现代人常需仰赖B群的提神效果。（示意图／ETtoday资料照）
现代人生活脚步的紧凑及不规律的生活习惯，常常必须仰赖B群的提神效果，但许多常见的B群认知却是错误的，今天微笑就整理了一些常见B群的错误认知，提供大家参考选用。
一、常见维生素B的错误认知
事实上维生素B群中，最主要呈现黄色的是维生素B2（又名核黄素，Riboflavin），其溶解于水呈现很强的黄绿色萤光，所以服用综合B群后，尿尿常常的是黄色的。那为什么吃曾国城广告的「合X他命EX」为什么尿尿没黄或是没很黄，答案就是因为「合X他命EX主要含维生素B1、B6、B12、泛酸钙、维生素E、谷维素，不含维生素B2，所以尿液当然不会黄黄的阿」。但若是服用合X他命A25、F50、F100等含维生素B2者，尿液就一定会黄黄的。
市售上常见销售话术「尿尿不会黄黄的B群，代表吸吸完全，所以才不会排出到尿液」。这个说法很不合理！人体摄入的营养素，会被肠胃吸收，进入血液循环，而后多余的量会借由肝与肾排除，而维生素B群主要水溶性，故会经肾脏过滤，由尿液排除。也就是说，有被肠道吸收至血液的维生素B，才会借由尿液排出。那为什么购物频道上标榜尿液不会黄黄的维生素B群呢？原因就只是，它不含维生素B2啰！
高单位维生素B1、B6、B12之所以能发挥辅助止痛的效果，归因于能提升人体noradrenalin and 5-hydroxitryptamin的身体利用率与效益，增加背椎的痛觉抑制作用与降低脑神经对痛觉的反应，进而阻断痛觉神经的传导。另一方面，高单位维生素B1、B6、B12可以增加抗发炎药物及止痛药物的效用，尤其与Diclofenac搭配使用。故搭配高单位维生素B1、B6、B12与止痛消炎药使用，通以减少发炎期与减少消炎止痛药的使用。注1、2、3
由以上的资料我们可以清楚知道，高单位B群对于神经痛觉的掩盖作用，可以减少止痛剂的使用，但微笑在此呼吁大家，高单位B群仍于治标不是治本喔，仍要请专科医师诊断造成身体发炎的原因，改善根本，而不是一味的服用高剂量B群来掩盖痛觉传导。
长效与缓释不一样
「长效」与「缓释」两者是不同的，「缓释」是指整粒药剂慢慢释放，一次释放一点点，像沙漏一样，慢慢漏。而「长效」是指，药剂本身代谢时间长，存留在体内的时间较久，像Bisbentiamine（爱X飞特DX）、Fursultiamine（合X他命），所以此类产品是大剂量，较长时间于体内，所以对于「腰酸背痛/眼酸」有辅助的效果。
缓释B群锭的作用，就像在肠子里打点滴一样，持续帮你补充基础的维生素。而其作用时间（有的标谤持续10小时），主要是看厂商剂型的设计。而市面上大多标谤「缓释」的B群，由于整粒剂量平均长时间释放，所以提供的为「长时间基础B群」剂量。所以如果想借由缓释B群锭，让整天工作较有精神，是可行且不错的选择（因为B群辅助营养代谢，产生能量）；但若想改善腰酸背痛/眼睛酸涩，效果是不明显的。
吃B群容易过敏？
不少民众会反应，服用综合B群后会有皮肤潮红的现象，其实真正的罪魁祸首应该是烟碱酸（Niacin）。市售许多综合B群皆有添加Niacin，因为它在人体主要担任酵素辅脢的角色，维持体内能量代谢、消化系统、皮肤和神经的健康。但是有些人若单次服用超过25mg的烟碱酸（Niacin）就会产生皮肤潮红的现象，这是因为烟碱酸具有血管扩张的作用，通常服用过一阵子或低剂量开始服用，就能减少此副作用。如果持续会有皮肤潮红的现象，建议你选用不含有烟碱酸的综合B群喔。
真的能「补充体力、消除疲劳」？
维生素B群，是协助酵素代谢营养素的辅酶，本身不含热量，当身体缺乏维生素B群时，适当的补充，可以帮助「更有效的代谢营养素，产生能量」。倘若身体维生素B群充足，过量的补充维生素B群，是无法再「补充体力」的。
晚上不能吃B群？
维生素B群的缺乏容易导致失眠的现象。补充「每日建议剂量」的维生素B群，反而对睡眠是有帮助的喔！睡前服用适当剂量的维生素B群，并不会造成失眠的现象。但睡前服用高剂量的维他命B1、B6，反而有可能影响睡眠。
●维生素B6能维持神经稳定性，消除焦虑，若和维生素B1、B2一起作用，可在脑中帮助合成血清素（serotonin），让色胺酸（Tryptophan）能转换成烟碱酸和褪黑激素，进而帮助睡眠。
●维生素B3（烟碱酸），人体一旦缺乏就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。适量补充维生素B3，可以延长快速动眼期的时间，减少失眠患者在夜间醒来的次数。
●维生素B12有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安
二、微笑的建议
事实上微笑常建议民众多多均衡摄取蔬果，就补充到日常所须的维生素B群；对于腰酸背痛者，微笑建议询专科医师协助，找到真正发炎的原因。再适时补充高剂量维生素B，以减少消炎止痛药的使用，而不是一味的滥用维生素B群而忽略身体发炎的警讯喔。
参考资料：
1／Fu QG, Sandkühler J, Zimmermann M. B-vitamins enhance afferent inhibitory controls of nociceptive neurons in the rat spinal cord. Klin Wochenschr 1990 68:125-128
2／Sharna S, Bolster B, Dakshinamurti K. Effects of pyridoxine on nociceptive thalamic unit activity. Ann NY Acad Sci 1990 585:549-553.
3／Reyes-García G, Medina-Santillán R, Terán-Rosales F, et al. Analgesic effect of B vitamins in formalin-induced inflammatory pain. Proc West Pharmacol Soc 2001 44:139-140.
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