对抗浅眠可以很简单 掌握睡前4不＋饮食4要原则
▲民众可以傍晚吃上一小匙的坚果，稳定神经帮助睡眠。（图／达志／示意图）
「我有浅眠的困扰，每每睡觉只要有一点声音或动静，就很容易清醒，然后就再也睡不着了。有时很努力睡着了，起床还是很累！到底该怎么办？」新营养食代团队营养师张惟凯建议民众可掌握睡前的4不及饮食的4要原则，改善作息提高睡眠品质。
新营养食代团队营养师张惟凯表示，睡眠品质跟许多因子有关，可以回想看看自己最近生活的压力是不是太大，导致神经无法放松。也有可能与睡前所做的活动，甚至是所吃进的东西有关！
如果睡前做了以下4个行为，就有可能影响睡眠品质。
1、吃了糖果、糕点等甜食：甜食会使血糖上升，身体快速将血糖回复到正常数值，这样的剧烈的血糖波动，进而会影响我们的睡眠品质。
2、抵抗不了油炸食物诱惑：油炸食品含有较多的油脂，而油脂在我们体内需要花费较长的时间消化吸收。睡前吃油炸食品，很有可能在我们睡觉时，肠道仍然不断的运动，导致我们睡觉时感到肠道不适，影响睡眠。
3、 碰了含有咖啡因的食物：咖啡因会使我们身体交感神经兴奋，不易有睡意。像是太阳下山后，避免巧克力、咖啡、茶饮料、碳酸饮料等的含咖啡因的食物，降低其影响我们睡眠品质的可能。
4、睡前喝了过多水分或饮品：睡前过多的水分补充会导致我们在睡眠时产生尿意，因而容易打断我们的睡眠。
张惟凯便提供增加睡意的简易做法，可以在平日饮食中，多把握以下4种食物，让自己该休息时就有个深度睡眠。
像是香蕉、奇异果、乳制品这些食物当中，含有丰富的色胺酸，而乳制品更含有丰富的钙质，可以帮助我们神经放松。
睡前三十分钟前，可以喝一杯温热的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇异果牛奶都是不错的选择。
还有坚果类的食物，含有镁、锌的矿物质。而这两种矿物质可以帮助我们稳定神经，在情绪稳定的情况下，不论是要睡眠休息，或者是专注于手边的工作都是很有帮助的唷！
建议民众可以在下午或者晚饭后吃些坚果，一天只需要吃一个白色免洗塑胶汤匙的量就足够了，吃过多也会容易导致身体获得过多的热量哟！