姨妈来了能喝咖啡吗? 生理期这样吃才能拥有好气色
▲生理期间对咖啡因的摄取应有限制。(图/取自Pixabay)
生活中心/综合报导
月经来了!贫血头晕、肚子胀痛等问题困扰了不少女性朋友,其实每个阶段都有最适合摄取的食物,这些特定食物可以帮助你平衡心情、补充体力,在生理期间也能容光焕发,究竟姨妈来的时候适合吃什么?这段期间可以喝咖啡吗?补对食物才能让你有满满活力!
铁质:该补充铁质了!每天流失约一茶匙的血量(有些人还会因此有点贫血),有谁还能意气风发?那个人绝对不是我。要对抗这些症状,多补充铁质就是关键!让妳的身体从那些动物来源,像是红肉、禽类以及鱼类中摄取容易吸收的铁质(血质铁)来补充营养。非动物来源的铁质(非血红素)比较没有那么容易吸收,包括植物性、素食的来源像是扁豆、坚果、种籽、豆荚类植物、深绿色叶菜类、豌豆和豆类等。
维生素C:想要促进非血质铁的吸收,只要添加维生素C就可以了。这种组合能帮助妳的身体更有效地吸收铁质,而我们在这段期间内绝对需要尽可能吸收所有铁质!多准备一些柠檬汁、番茄、甜椒、青花菜以及柑橘类水果在身边,在妳的白豆或鹰嘴豆泥中加点柠檬汁,或在妳的菠菜沙拉中加些草莓。维生素C不仅能帮助妳的身体吸收铁质,也能在妳的饮食中增添一些抗发炎的抗氧化力量。一举两得!
▲透过番茄补充维生素C。(示意图/取自免费图库Pexels)
维生素B12:如前所述,此时妳体内的雌激素和黄体素值都很低,所以妳会更容易想要在下午好好地睡个午觉。维生素B12 是制造更多红血球的重要元素。红血球会携带氧气到细胞中,妳的红血球越多,妳的精神就会越好!维生素B12过低可能会导致妳昏昏欲睡,甚至会让妳感到晕眩以及过度紧张。可以用乳酪、蛋、牛奶、鱼类、蛤蜊、鲑鱼、鲔鱼或禽类来补充妳的维生素B12。由于维生素B12 只存在于动物性产品中,如果妳是纯素或素食主义者,请选择含有维生素B12的营养补充品,例如那些「替代」奶、营养强化的谷物片、大豆类制品,或是乳酪替代品像是营养酵母。
Omega-3:如果妳在第一天或第二天有经前症候群的问题,妳绝对不是唯一一个!很多女性在这个阶段的初期都依然还会出现经前症候群(例如腹胀、疼痛、乳房胀痛)。此外,前列腺素,也就是引起疼痛感的脂质化合物,此时正是分泌最旺盛的时候。不过,请不要因为症状而感到挫折,多吃一些有助于克服疼痛的食物,像是亚麻籽、Omega-3 强化的蛋、鲑鱼和核桃。
锌:锌在每个月的这个时期是一种非常重要的矿物质。锌能有助于重新矿化和清洁血液。在生理期可以食用牡蛎、牛肉、海带、营养强化的谷物片和花生酱来提高锌摄取量。
维生素B:还不快把那些富含维生素B 的碳水化合物交出来!这句话并不是要限制妳的碳水化合物摄取,只是要妳选对碳水化合物。最好的低升糖指数碳水化合物是那种富含纤维的,例如藜麦、糙米、燕麦、扁豆、豆类以及地瓜。
▲生理期间吃「对的食物」能拥有好气色、好活力。(图/取自免费图库/pexels)
营养禁忌:减少酒精、辛辣食物以及咖啡因的摄取。大量咖啡因可能会导致经血过多,增加铁质流失和贫血的风险。咖啡因摄取过量经证实会在月经期阶段提高雌激素,但这个阶段的雌激素值应该要是低的。为了减少贺尔蒙干扰和失调,我建议每天最多饮用1 至2 杯咖啡因饮料。来自冰茶、柠檬汁和软性饮料里面的精致糖类都会让经痛加剧,因此请改喝不含糖的饮料,像是气泡水、花草茶以及柠檬水。