iFit爱瘦身/100大卡之偷闲下午茶

图.文/iFit爱瘦身

每到下午时分,团员们是不是跟小编一样,嘴馋想吃点心,又担心吃下过多的热量呢?在天使恶魔的交战下,就让小编化身正义使者,带领团员看看有哪些低卡点心,适合在下午茶时光享用吧!^^

无糖优格

含有丰富蛋白质、钙质的「优格」,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳糖不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心,许多市售添加了大量糖分,或者大量用果胶奶粉调制来节省成本,菌种、品质和营养都会不同。小编自己最常吃的是雪坊低脂无糖鲜奶优格」,低脂吃起来更清爽无负担!◎ 黑巧克力

可可豆为原料、加工制成的「巧克力」,可说是广受大众欢迎的迷人点心,其内含的「可可碱」有抗抑郁的作用,适量摄取可舒缓情绪。然而,市售常见的「牛奶巧克力」、「白巧克力」、「草莓巧克力」等,可可含量偏低,并添加了大量精致糖。建议选购纯度 75% 以上的黑巧克力放在包包内,嘴馋时拆一小片,享受苦甜迷人的滋味。※ 可选择以天然糖醇制成的巧克力,其 GI 值较低、血糖变化幅度较小,比较不会越吃越饿或是易囤积脂肪,适合瘦身中或是糖尿病患者食用。◎ 天然榖物片 ◎

提到「榖物片」,大家是不是都会联想到「早餐」呢?其实谷物片也可以干吃,咀嚼时能品尝到谷物的香甜,可说是小编最喜欢的点心了!上班觉得肚子饿时,一小片一小片慢慢送入口中,不仅能避免一次摄取过多热量,还能提升饱足感。 ★「轻纤综合谷物片」随身包:严选高品质玉米、燕麦黄豆、苹果,看得到真正的天然谷物和水果,每包 104 大卡刚刚好~

◎ 十榖粥、糙米粥 ◎

将糙米和五榖杂粮洗净泡水,再放入电锅中蒸煮,可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。前一天晚上准备好,隔天就可以带出门当点心。

若是没时间准备,也可以改选冲泡式的粥品,兼具便利和美味。须特别注意的是,许多市售产品会添加奶精来增加风味,购买时可得睁大眼睛喔!

※ 延伸阅读:豆浆菇菇粥_低卡减肥食谱

米果米香

喜欢酥脆饼干的团员,与其挑选高热量、较不健康的洋芋片,不如选择相对较低卡的「米果」和「米香」。一次吃两小包、再搭配一杯热呼呼的无糖绿茶,马上提升活力!

◎ 烤地瓜

冷天最适合拿着热腾腾的「烤地瓜」,小口口边吹边吃,一小条约 100 公克的地瓜,热量为 100 大卡。小编偶尔会趁午休时间,跑去便利商店买烤地瓜,等到下午肚子饿时,再拿出来当点心,你也可以试试看!^^

木耳饮 ◎

「黑木耳饮」含有丰富膳食纤维和铁质,可说是非常好的养生小点。建议常熬夜的团员,可以加入红枣枸杞等一起微波加热,有助于消除疲劳!

购买时建议挑选成分天然、无额外添加香料甜度低、木耳含量高的产品比较好喔!

★ 小编推荐的是「黑糖+桂圆+红枣+枸杞」严选汉方的黑木耳纤萃精华露(一大包 85.5 大卡)

坚果

天然「坚果」含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素,虽然热量不低,但营养价值高,适量摄取有益身体健康!

◎ 天然水果干

含有各种维生素、营养丰富的天然水果,干燥后制成「果干」,可说是一种天然、方便、好携带的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干,否则不但不健康,热量还会增加喔!

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