iFit爱瘦身／不想运动的 100 种借口
图．文／iFit爱瘦身
呃...请问大家最常用什么借口呢？XDD1. 没时间 2. 明天早上再去 3. 累累的 4. 昨天运动过了「听说早上的空气比较新鲜，这时候运动最好，而且一整天都会有精神喔！」「早上运动累死了，有研究说下午最适合。」「昨天看到一则报导说傍晚运动对减肥最好耶！」关于「何时运动效果最好」这个问题，有人说早上、有研究说下午、又有另一个专家说傍晚……说法不一，也各自有一套理论，看来看去眼花撩乱，让人无所适从。与其担心错过黄金运动时间，还是先检视自己是否「养成运动习惯」比较实际喔～事实上，在不同的时段运动，效果并不会有太大差异，但是如果没有运动，就无法朝着美丽健康的易瘦体质迈进！很多人可能觉得平时已经很忙碌，还要挪出时间运动宛如不可能的任务。其实只要调整心态，把运动融入生活，将它视为吃饭、洗澡一样的例行事项，生活中处处是运动好时机。来看看有哪些小撇步，可以偷偷地增加一天中的运动时间吧！1. 行不由径，绕绕远路有益身心把平常需要走路的距离尽可能拉长，为自己制造运动机会。譬如走到离自己位置最远的厕所、买午餐时选择远一点的店家、搭捷运可以提早一站下再快走回家。2. 一心多用，运动放松一次到位运动可以和休息时间结合，譬如一边看电视、一边骑室内脚踏车；一边听音乐、一边快走或跑步……3. 呼朋引伴，瘦身益友互相鞭策邀请正在瘦身的朋友，一起组成「运动小队」，约固定时间一起运动，互相鞭策、互相鼓励，比较不会松懈，运动时也不会觉得孤单。也可以参加团体运动课程，在教练的督促下事半功倍，而且不容易偷懒。4. 订定目标，阶段达成奖励自己为自己订定运动计划表，可以一周、双周、或是一个月为单位，若有按部就班地执行计划，不妨买个小礼物犒赏自己。 5. 分秒必争，零碎时间不要留白用来雕塑局部线条的肌力运动，做完1～2组不需要花太多时间，可以利用生活中零碎的时间。譬如午后灵魂出窍放空时可以改拿水瓶练练三头肌、工作到一半想休息时可以来个简单的伸展操、睡前可以提臀或降腿……等。（快把简单六步骤，办公室伸展操给学起来吧！）需要注意的是，虽然「运动多久」比「何时运动」更重要，不过还是要尽量避免饭后激烈运动，以免影响消化。若无法饭前运动，饭后要等1～2小时再运动比较合适。只要妥善安排，运动时间是可以弹性调整的。没有行不行，只有愿不愿意。再忙，都能和你心中的那个他喝杯咖啡了，别再继续用「没时间」做为不运动的借口啰～