iFit爱瘦身/运动后适量高蛋白 强化你的瘦肌因

图.文/iFit爱瘦身

「高蛋白?那不是男生或是举重选手在喝的东西吗? (´゚д゚`)」亲爱的,如果你还抱有这样的迷思,可就大错特错啰~事实上,运动后 2 小时身体黄金进食期,这时代谢快,适量补充蛋白质可用来修补增强肌肉,反而更能打造紧实迷人身材喔!快打破旧有迷思,一起来了解高蛋白的 Super Power 吧!(*´∀`)~♥◎ 运动后可吃的营养增补品 ◎高蛋白就是所谓的乳清蛋白,它是从牛奶中萃取出的蛋白质,纯度高、容易被人体吸收。蛋白质是构成人体的原料之一,包括肌肉、骨骼血液等,人体在运动时会大幅消耗体能与肌肉能量,因此在训练过后适度补充高蛋白,可修复受损的肌肉组织,促进肌肉生长,有助于达到减脂增肌、塑造完美体态目的。除了高蛋白外,还有一种营养增补剂称为「支链胺基酸」(branch chain amino acid, 以下简称 BCAA),BCAA 是一群有支炼结构的胺基酸,适当补充能增进运动的耐力表现、延缓肌肉酸痛、维护肌肉细胞并预防抽筋等,BCAA 不只可以单独吃,通常也会加在许多市售的高蛋白饮品中。

市面上产品琳瑯满目,购买此类产品时记得选择通过安全检验的产品,并且按照剂量说明食用,若有任何疑虑应询问专业营养师教练喔~(●'◡'●)ノ提醒团员,不是单单吃了营养增补剂,肌肉自己就会乖乖长大,记得要搭配「正确的肌力训练」,然后多多补充水份,肌肉宝宝才会慢慢茁壮喔! ♪◎ 正确补充才能发挥瘦身力 ◎1. 想要有健美紧实的体态,平时还是得维持正确的饮食习惯,摄取足够的六大类营养,此时再搭配额外的补充品,才能充分发挥营养增补剂的增肌能量喔!2. 运动后 30 分钟至 1 小时代谢快、吸收好是黄金进食期,为补充高蛋白的最佳时机;BCAA 则是运动前后皆可补充,但一般建议在运动后 30 分钟至 1 小时内补充最佳。3. 一定要喝高蛋白才能补充蛋白质吗?其实日常饮食中蛋白质的来源很多,鸡蛋、牛奶、鸡肉鱼肉黄豆等都是天然的优质蛋白质,运动后适量摄取也有助于生成肌肉,不过记得要以简单的料理方式来烹调,以免高油高糖阻碍蛋白质发挥其该有的营养价值啰! ( ˘ω˘ )

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