医大推B群「2时间吃」最好！　5种人需要补

▲B群不要空腹吃，医师建议最好是饭后或随餐服用。（示意图／本报资料照）

记者李佳蓉／综合报导

台湾人爱吃保健食品，尤其对于工作繁忙，总是熬夜加班、隔天工作无精打采的上班族来说，B群更成为人人必备！医师陈昭安建议，B群不要空腹吃，饭后或是随餐服用是较好的选择。他也表示，日常饮食均衡者不需补充B群，但有「5种人」可能需要额外补充，像是茹素者、孕妇或哺乳中妇女、饮食不均衡者、吸烟族群和常大量饮酒者。

泌尿科医师陈昭安在粉专拍摄短影音分享，维生素B群包含维生素B1、B2、B5、B6、B7、B9和B12，其和DNA修复、神经再生、皮肤和黏膜修复、防止记忆力衰退都有关系。他指出，B群存在于日常饮食中，如蔬果、肉类或多或少都含有维生素B，只要均衡饮食是不用额外补充的。

▲饮食不均衡的上班族，可额外服用B群。（示意图／记者周宸亘摄）

不过，陈昭安也提醒「5种人」可能需要额外补充：

1.茹素者：可能会缺乏B12，因为B12在肉类里含量较高。

2.孕妇或哺乳中的妇女：可能需要补充叶酸（维生素B9）。

3.饮食不均衡的上班族。

4.吸烟族群。

5.工作或生活需要大量饮酒者：酒精的代谢会消耗维生素B群，因此恐致体内维生素B含量比一般人还要低。

陈昭安特别强调，保健食品不要空腹吃，可选在「饭后」或「随餐服用」B群是较好的选择。而所有的保健食品都不能过量，但因B群属于水溶性维生素，因此危险性相对较低，一旦服用过多会随尿液排出，所以可能会发现尿色变得很黄。