B群提神又助眠 营养师：3种人要晚上吃

维生素B群既可提神又能助眠，到底是怎么回事？（示意图：shutterstock／达志）

维生素B群（Vitamin B complex）既可提神又能助眠，到底是怎么回事？对此，食药署解答，由于B群并非透过刺激中枢来提神，理论上不会影响睡眠，甚至还可改善因缺乏B群造成的睡眠障碍。此外，营养师宋明桦建议，若本身属于个性容易紧张、需大量用脑、长期处于高压的族群，不妨选在晚上吃B群，对于改善睡眠品质，能发挥正面效益。

食药署于粉专「药博士 正药说」发文指出，疲劳可分为生理性与心理性，前者指的是运动或劳动后的肌肉无力或疲劳感；后者则包含记忆力衰退、易怒、忧郁、嗜睡等。不过，两者实际上也很难明确区分，常常同时一起伴随出现。

然而，许多人想靠吃B群来改善疲劳，但它真的有提神的效果？食药署说明，B群是帮助人体正常运作的重要维生素，可协助糖类、蛋白质与脂质转化为生活所需的能量，同时也是维持神经结构与传导的重要成分。

因此，若缺乏B群可能导致能量无法满足大脑和肌肉的持续需求，就会感到「能量枯竭感」。此时，补充B群可维持人体的能量转换效率，进而产生精力充沛的感觉。不过，食药署也强调，若民众感到疲劳的话，适度的休息仍非常重要。

另外，不少人也常会问，B群是否可于睡前补充？会不会对睡眠造成影响？食药署解释，由于B群并非透过刺激中枢来提神，理论上并不会影响睡眠，甚至还能改善因B群缺乏所造成的睡眠障碍。

营养师宋明桦曾在《医师好辣》节目中分享，B群功能众多，白天吃B群有助于补充体力，但若本身属于个性容易紧张、需大量用脑、长期处于高压环境下，不妨选在晚上吃能使神经稳定，对于促进睡眠品质也会有很不错的效果。