4族群最缺B群 助眠又醒脑 吃错种类恐反效果

联欣诊所功能医学护理师亓祥怡指出，维生素B群的种类不一且各有其功效，若未按照自身状况适当补充，恐怕会造成反效果。（示意图：shutterstock／达志）

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不少上班族为求提高工作效率，习惯吃「B群」保健品以提振精神；矛盾的是，坊间却也流传吃B群能够「帮助睡眠」的说法。联欣诊所功能医学护理师亓祥怡指出，维生素B群的种类不一且各有其功效，若未按照自身状况适当补充，恐怕会造成反效果。

亓祥怡护理师说明，B群是指包含3种以上的维生素B，例如B1、B2、B6及B12等。若将人体比喻为汽车，B群就好比汽油，能将营养素转换为能量，让人体得以顺利运转。若有缺乏，则可能造成能量转换、能量代谢、神经功能、血液生成、皮肤健康、心脏健康、消化功能和免疫力方面等负面影响。

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然而，诸多身体功能需要不同B群营养素的参与，究竟如何得知缺乏哪种B群营养素？亓祥怡护理师表示，维生素B群并无法透过人体合成，必须靠饮食补充，才能确保人体生理功能的正常运作。不少睡眠品质不佳的民众会补充添加B群保健品，是因为B6、B12在维持神经系统健康，扮演不可或缺的角色。

B6参与多种神经传导物质的合成，如血清素、多巴胺等，有助于调节情绪及焦虑、压力等，让身体易于放松；B12则参与褪黑激素的生成，褪黑激素是人体自然分泌且有助于调节「睡眠与觉醒周期」的一种荷尔蒙，可协助维持生物时钟正常运作，促进并改善睡眠状态。

相反地，不少人表示在服用B群保健品后会感到精神饱满。亓祥怡护理师解释，若B群产品中含有较高剂量的B1、B2，或是添加牛磺酸等成分，通常有助于提振精神，因此不适合在睡前服用。另外，个体对于B群营养素的反应不尽相同，若能透过维生素B群代谢评估、了解身体的需求，对于适时调整生活与饮食习惯具有相当助益。

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现代人普遍生活节奏快、压力大、饮食不正常，身体为了因应压力会释放肾上腺素及皮质醇，过程需消耗大量的B群；而酒精更会抑制B群的吸收，代谢酒精亦需要B群协助。另外，长期茹素者可能较为缺乏维生素B12，若有上述情形的民众建议透过B群代谢评估，进一步厘清个体对于B群需求的差异。

亓祥怡护理师表示，临床上常听到患者表示，服用B群后自觉有精神亢奋或疲惫的状况发生，该现象可能即是身体发出「需要B群」的讯号。此时除了透过保健品加以补充外，也应均衡摄取深绿色蔬菜、鱼类、谷类、坚果等富含B群的食物。

最后，亓祥怡护理师提醒，市售B群保健品大多包含脂溶性维生素A、D、E、K等复方，建议于餐后服用，吸收效果较佳。至于需补充哪些B群，最佳的途径依然是透过功能医学评估检测，或咨询专业人士来确定个体的营养需求，可更精准地补充必要的营养素，以维持身体的最佳状态。

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